Tin tức tập luyện

Khi luyện tập, chương trình luyện tập trạng thái ổn định (SST) gần đây đã trở nên rất phổ biến, nhưng nó đã tồn tại từ lâu. Còn được gọi là chương trình luyện tập trạng thái ổn định cường độ thấp (LISS) hoặc chương trình luyện tập quãng đường dài chậm (LSD), chương trình này được đặc trưng bởi việc thực hiện các hoạt động hiếu khí ở cường độ thấp đến trung bình trong thời gian dài.

Khi ngoài kia gió lạnh buốt giá, bạn chọn cách nào để khởi động ngày mới?  Cuộn tròn trong chăn ấm hay đốt cháy calo tại PTS Kick Fitness?

Quản lý ranh giới công việc-cuộc sống lành mạnh là một thách thức đối với tất cả chúng ta. Điều này vô cùng khó khăn ở Việt Nam, nơi chúng ta liên tục di chuyển và có rất nhiều nhu cầu về thời gian. 

Bạn có biết rằng đào tạo võ thuật có thể đóng vai trò như một nơi ẩn náu khỏi thế giới ảo, nơi bạn kết nối lại với thế giới vật chất không?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao nhiều người lại nghiện Brazilian Jiu-Jitsu đến vậy chưa? Có rất nhiều lý do khiến những người tập Brazilian Jiu-Jitsu liên tục quay lại. Môn võ thuật này tiếp tục phát triển và có khả năng kích thích não bộ của chúng ta bằng hóa chất. Mặc dù tác dụng tích cực của oxytocin, beta-endorphin và noradrenaline là một số tác động có được khi tham gia BJJ, nhưng thay vào đó, chúng ta sẽ xem xét lý do tại sao chúng ta tạo ra và trải nghiệm những đợt bùng nổ hormone này. Chúng ta cũng sẽ xem xét lịch sử của môn thể thao này và hiểu lý do tại sao mọi người thích BJJ và những lợi ích khi tham gia vào môn thể thao này.

Ngày nay, chế độ ăn Keto và chế độ ăn ít Carb đang nhận được rất nhiều sự chú ý từ những người đam mê thể hình, đặc biệt là khi họ đang tập luyện. Mặc dù cả hai có vẻ giống nhau, nhưng chúng lại khác nhau về cấu trúc. Nói một cách đơn giản, chế độ ăn Keto có bản chất là ít carb, nhưng không phải tất cả các chế độ ăn ít carb đều được coi là chế độ ăn Keto. Một chế độ ăn phải có nhiều "chất béo tốt" trong khi có đủ lượng carb để được gọi là chế độ ăn Keto. Hôm nay, chúng ta hãy đi sâu hơn vào sự khác biệt giữa chế độ ăn Keto và chế độ ăn ít Carb.

Nếu bạn đang muốn xây dựng một vóc dáng đồ sộ giống như Dwayne ‘The Rock’ Johnson, bạn đang đặt mục tiêu vào một nhiệm vụ thực sự to lớn. Nhưng với tư duy, sự tận tâm và chiến lược đúng đắn, bạn thực sự có thể tạo nên thân hình trong mơ của mình; một thân hình sánh ngang với vóc dáng của các đô vật chuyên nghiệp.

Nỗi sợ bị đấm có thể khiến các võ sĩ ở mọi cấp độ bị tê liệt. Nó biến họ thành những bao cát thở vì nỗi sợ làm tê liệt khả năng tấn công hiệu quả của họ. Sợ bị đấm không phải là điều gì đáng xấu hổ. Nhiều võ sĩ mà bạn thấy đang thi đấu ở cấp độ cao nhất của các môn thể thao đối kháng đã từng phải vượt qua nỗi sợ này.

Đấu luyện (Sparring) là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của quá trình luyện tập võ thuật. Đó là lúc bạn được thử nghiệm tất cả các kỹ thuật đã học trong các lớp học và bài tập về khả năng chống lại đối thủ. Mặc dù tập luyện quan trọng nhưng đây cũng là một trong những khía cạnh bị bỏ quên nhất trong quá trình luyện tập võ thuật.

Giảm cân là một trong những mục tiêu thể dục phổ biến nhất, nhưng nó có thể phức tạp hơn nhiều so với việc chỉ ăn uống lành mạnh. Một số người đã làm tất cả những điều đúng đắn nhưng vẫn phải vật lộn để giảm cân do những thói quen xấu mà họ đã hình thành trong nhiều năm mà họ có thể không nhận ra. Những thói quen xấu này có thể không phải lúc nào cũng rõ ràng trong giai đoạn đầu của hành trình giảm cân của bạn. Bạn có thể giảm cân khi mới bắt đầu, sau đó lại gặp bế tắc.

Tập ​​thể dục trong thời kỳ mang thai là câu hỏi mà nhiều vận động viên nữ cân nhắc khi họ cân nhắc đến việc mang thai hoặc đã mang thai. Tập thể dục thực sự tuyệt vời trong thời kỳ mang thai, miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để đảm bảo cả bạn và em bé đều an toàn và khỏe mạnh.

Dù bạn có phải là võ sĩ hay không, những thứ bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể bạn xử lý quá trình lão hóa. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thậm chí có thể ngăn ngừa, kiểm soát và điều trị bệnh tật. Ví dụ, những người mắc bệnh tiểu đường có thể kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách tránh các loại thực phẩm có đường và tinh bột. Một số người tiền tiểu đường thậm chí có thể đảo ngược tình trạng của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống mà không cần dùng thuốc.

Luyện tập thể chất, chuẩn bị tinh thần và dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để đạt hiệu suất cao nhất. Trong khi một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường hiệu suất thể thao, thì một số loại khác lại có thể cản trở đáng kể.

Nhiều bài viết về dinh dưỡng thường tập trung nhiều hơn vào các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh), nhưng các chất dinh dưỡng vi lượng (vitamin và khoáng chất) mà bạn tiêu thụ cũng thiết yếu không kém, đặc biệt là nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể thao như luyện tập võ thuật.

Shadow boxing là một trong những công cụ luyện tập quan trọng nhất mà bạn có khi luyện tập các môn võ thuật như Boxing, Muay Thái và Kickboxing. Nó cải thiện hình thức các kỹ thuật của bạn đồng thời tăng tốc độ và sức mạnh của bạn.

Có lẽ bạn đã tập võ một thời gian và đang nghĩ đến việc cho con mình tham gia. Hoặc có thể con bạn đã đăng ký lớp học võ thuật và bạn đang tự hỏi liệu mình có nên cùng con học một số kỹ năng tự vệ hay không. Vâng, chúng tôi nghĩ rằng đó là một ý tưởng tuyệt vời và bạn chắc chắn nên cùng nhau tập luyện như một gia đình!

Cuối cùng, kỳ nghỉ học cũng sắp đến! Các bậc phụ huynh bận rộn, đừng lo lắng nếu con bạn ở nhà. Có nhiều cách khác để giúp con bạn giải trí ngoài các chương trình truyền hình dành cho trẻ em trên Netflix!

Các bậc phụ huynh luôn săn lùng những môn thể thao, hoạt động và chương trình giáo dục tốt nhất cho con em mình. Võ thuật đóng vai trò đặc biệt trong lĩnh vực này vì nó không chỉ là một môn thể thao hay hoạt động khác. Võ thuật cung cấp một kỹ năng sống có giá trị là tự vệ và trang bị cho trẻ em khả năng tự bảo vệ và xử lý bản thân khi cần thiết khi chúng xa cha mẹ. Đây là môn thể thao thực tế và cần thiết mà tất cả trẻ em đều nên được trao cơ hội học và luyện tập.

Võ thuật hỗn hợp là môn thể thao phát triển nhanh nhất trên toàn thế giới và tác động của môn thể thao này có thể thấy trên các phương tiện truyền thông đại chúng. MMA thậm chí còn là động lực thúc đẩy một số môn thể thao gần đây đã hồi sinh, như quyền anh - boxing/ kickboxing. 

Các lớp học võ thuật dành cho trẻ em có thể là thứ bạn cần để kéo con mình ra khỏi ghế ngồi chơi game.Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ béo phì ở thanh thiếu niên và trẻ em từ 5 đến 19 tuổi đã tăng từ 8% lên 20% từ năm 1990 đến năm 2020. Trẻ em thừa cân khi còn nhỏ thường phải vật lộn với cân nặng khi trưởng thành. 43% người lớn được phân loại là thừa cân vào năm 2020, trái ngược hoàn toàn với tỷ lệ béo phì ở người lớn là 25% vào năm 1990.

Tất cả chúng ta đều từng trải qua điều này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Bạn đang ở đâu đó và có người yêu cầu bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Thay vì nói không, cuối cùng bạn lại nói đồng ý và thấy mình đang trông chó cho họ hoặc giúp đỡ họ trong một ngày cuối tuần mà bạn đã vạch ra những kế hoạch khác.

Bạn có thể là người hướng nội nếu bạn tránh xa những bữa tiệc đông người, giỏi hòa nhập vào đám đông trong các hoạt động nhóm hoặc cảm thấy ngần ngại khi tham gia các lớp học võ thuật do bối cảnh nhóm lớn hơn. Tùy thuộc vào khu vực trên thế giới mà bạn đang ở, khoảng 30 đến 50% mọi người được phân loại là người hướng nội. Người hướng nội thích tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ của mình thay vì tìm kiếm sự xác nhận từ bên ngoài. Họ thường thích dành phần lớn thời gian ở một mình hoặc trong các nhóm nhỏ và thường cảm thấy choáng ngợp khi tụ tập đông người. Người hướng nội cũng thường thích quan sát mọi thứ trước khi hành động. Họ có xu hướng tiếp cận mọi thứ theo hướng lý trí hơn.

Không thể nhầm lẫn, một lớp Muay Thái là bài tập toàn thân tuyệt đỉnh. Hỏi bất kỳ ai đã từng tập luyện "Nghệ thuật Bát chi" và họ sẽ nói với bạn rằng đây là một trong những bài tập cường độ cao nhất mà bạn từng trải nghiệm. Các động tác nhanh, có chủ đích và bùng nổ của nó giúp tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Một lớp Muay Thái thực sự là một trải nghiệm độc đáo. Đó là lý do tại sao nhiều người bị thu hút bởi môn võ thuật này để có được vóc dáng hoàn hảo. Để giảm cân và săn chắc cơ, Muay Thái là môn võ không có đối thủ.

Muay Thái là môn thể thao đã phát triển vượt bậc trong vài năm qua. Sự gia tăng về mức độ phủ sóng trên mạng xã hội từ các sân vận động lớn nhất của Thái Lan cũng như các giải đấu toàn cầu như ONE Championship, Muay Thái Grand Prix và Rebellion Muay Thái đã tạo ấn tượng mạnh mẽ với người hâm mộ thể thao chiến đấu, nhiều người trong số họ được truyền cảm hứng để bắt đầu hành trình khám phá nghệ thuật võ thuật này.