Cách Vượt Qua Nỗi Sợ "Bị Đấm" Khi Trở Thành Một Võ Sĩ

Nỗi sợ bị đấm rất phổ biến với những người mới bắt đầu học cách chiến đấu. Đây là một trong những thách thức đầu tiên của họ khi họ tham gia các buổi tập luyện đầu tiên. Một số người thậm chí bỏ tập để tránh phải đối mặt với nỗi sợ này.

Có hai lý do chính khiến các võ sĩ phát triển nỗi sợ bị đánh. Thứ nhất, bị đấm hoặc đá không phải là cảm giác dễ chịu và không có ý định như vậy. Thứ hai, các võ sĩ thiếu kinh nghiệm thường gặp khó khăn trong việc nhìn thấy những cú đánh sắp tới, điều này khiến nỗi sợ của họ trở nên tồi tệ hơn. Họ không tự tin rằng mình có thể nhìn thấy các đòn tấn công sắp tới và phòng thủ một cách thông minh trước các đòn tấn công đó.

Vượt qua nỗi sợ bị đánh trong một cuộc chiến

Bất kỳ ai cũng có thể vượt qua nỗi sợ bị đánh bất kể điều đó có vẻ bất khả thi với bạn ngay lúc này. Một số thủ thuật mà các huấn luyện viên võ thuật sử dụng để giúp học viên vượt qua nỗi sợ bị đánh bao gồm:

1) Thành thạo các bài tập phòng thủ

Một trong những cách cơ bản nhất để giúp một võ sĩ vượt qua nỗi sợ bị đánh là rèn luyện các kỹ thuật phòng thủ cơ bản như chặn, đỡ đòn và di chuyển đầu cơ bản. Rèn luyện các kỹ năng này cho đến khi chúng trở thành một phần trong trí nhớ cơ bắp của bạn. Đừng mong đợi điều này xảy ra trong một sớm một chiều nếu bạn mới tập võ.

Thành thạo các động tác phòng thủ này đến mức bạn có thể thực hiện chúng mà không cần suy nghĩ mất nhiều tháng hoặc nhiều năm.

Một thủ thuật đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tăng tốc quá trình tiến bộ của mình là tập trung vào một hoặc hai động tác phòng thủ cho đến khi bạn thành thạo chúng trước khi chuyển sang các động tác khác. Sử dụng các kỹ thuật này nhiều nhất có thể khi thực hiện các bài tập. Chúng sẽ không hiệu quả mọi lúc, nhưng điều đó cho phép bạn hiểu được giới hạn của kỹ thuật và các tình huống hiệu quả nhất để sử dụng chúng. Bạn càng tự tin vào khả năng chặn và né đòn của mình, nỗi sợ bị đánh của bạn càng giảm.

2) Mô phỏng đấu tập bằng các bài tập

Một cách hiệu quả khác để vượt qua nỗi sợ bị đánh là mô phỏng bị đánh theo nhiều cách khác nhau. Đây là một kỹ thuật mà các bác sĩ tâm thần sử dụng để giúp bệnh nhân vượt qua nỗi sợ hãi của họ; nó được gọi là tiếp xúc có kiểm soát. Ví dụ, người hướng dẫn của bạn có thể sử dụng ống phao bơi để tung đòn đánh vào bạn trong khi bạn né, chặn và tránh chúng. Người hướng dẫn của bạn phải đủ nhanh để thách thức bạn, vì vậy bạn có thể chặn hầu hết các đòn đánh nhưng không phải tất cả.

Găng tay tập trung là một cách hiệu quả khác để mô phỏng đấu tập. Chúng chủ yếu được sử dụng để luyện tập các đòn kết hợp của bạn, nhưng những người hướng dẫn giỏi nhất cũng tung đòn đánh vào học viên của mình để họ quen với việc phòng thủ chống lại các đòn đánh, ngay cả khi họ đang tấn công.

Roger Mayweather quá cố là một trong những ví dụ điển hình nhất về một huấn luyện viên sử dụng găng tay tập trung để dạy các võ sĩ các động tác phòng thủ và giúp họ quen với việc bị đánh. Công việc của ông với các võ sĩ trẻ hơn làm nổi bật cách ông đã làm điều này tốt như thế nào. Roger đôi khi sẽ dùng găng tay tập trung đánh học trò của mình, một số là trẻ em, đến mức mọi người sẽ thắc mắc liệu ông có nên đánh mạnh như vậy không. Trớ trêu thay, bạn sẽ không bao giờ thấy người được huấn luyện phàn nàn. Những cú đánh dường như không làm họ khó chịu nhiều, và thường có vẻ như họ thích thú.

Các bài tập bắt và phản đòn cũng giúp vượt qua nỗi sợ bị đánh. Đây là bài tập phổ biến với các võ sĩ kickboxing người Hà Lan và giúp rèn luyện hiệu quả các kỹ năng tấn công và phòng thủ của bạn. Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần vào võ đài cùng một bạn tập và luân phiên ném các đòn kết hợp đã thỏa thuận trước.

Ví dụ, hình thức cơ bản nhất của bài tập là luân phiên các đòn jab-cross. Bạn tung một đòn jab-cross vào bạn tập, và họ sẽ chặn, đỡ hoặc tránh đòn tấn công của bạn. Sau đó, bạn tập của bạn sẽ tung ra cùng một đòn kết hợp vào bạn trong khi bạn phải phòng thủ. Bắt đầu nhẹ nhàng và từ từ tăng dần sức mạnh của các cú đấm. Việc bạn biết chính xác những gì sắp xảy ra với mình sẽ giúp bạn phòng thủ dễ dàng hơn.

Bạn càng thoải mái thực hiện các bài tập như vậy, ý tưởng bị đánh sẽ càng bớt đáng sợ.

3) Bắt đầu với Đấu tập chậm

Đấu tập là một phần thiết yếu để thành thạo bất kỳ môn võ thuật nào, nhưng nỗi sợ bị đánh có thể khiến bạn lo lắng khi vào võ đài với bạn tập của mình. Bạn tập không phù hợp thậm chí có thể khiến bạn nản lòng khi tập luyện bằng cách gây cho bạn nỗi sợ hãi với trải nghiệm tiêu cực.

Vài buổi đấu tập đầu tiên của bạn không cần phải là những cuộc ẩu đả toàn diện. Chậm rãi và đều đặn thường hiệu quả nhất vì nó giúp bạn dễ dàng áp dụng những gì đã học được trong khi luyện tập. Bạn có thể thấy nhiều chi tiết hơn trong một trận đấu đấu tập chậm, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để phản ứng với các đòn tấn công của bạn tập. Bạn bắt đầu nhận được các tín hiệu thị giác thông báo cho bạn

4) Tập luyện với những người bạn tập phù hợp

Có lẽ bạn sẽ cần người hướng dẫn giúp bạn chọn bạn tập. Nói chung, bạn muốn tập với những võ sĩ có kỹ năng tương đương hoặc những võ sĩ giỏi hơn, có nhiều kinh nghiệm hơn bạn.

Tuy nhiên, các buổi tập giữa những người mới bắt đầu thường biến thành những cuộc ẩu đả với kỹ thuật hạn chế được sử dụng khi cái tôi lấn át. Một võ sĩ mới bắt đầu có nhiều khả năng mất kiểm soát trong các buổi tập vì họ phải chứng minh nhiều hơn. Có lẽ bạn nên tập với một người bạn tập có kỹ năng cao hơn, người sẽ dễ dàng hơn với bạn trong một vài buổi tập đầu tiên.

Sau khi đã tập luyện được một vài buổi, hãy bắt đầu tập với những võ sĩ có kỹ năng tương đương, những người cũng đã tập luyện được một vài buổi đầu tiên.