6 Thói Quen Xấu Rõ Ràng Đang Cản Trở Bạn Giảm Cân

May mắn thay, những thói quen xấu có thể thay đổi khi bạn đã xác định được chúng và sẵn sàng nỗ lực hơn nữa để phá vỡ chúng.

Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa Bằng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Sau đây là danh sách một số thói quen xấu phổ biến nhất có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.

1) Ăn vặt suốt ngày

Nhiều người trong chúng ta làm điều này mà không nhận ra mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu calo. Mỗi bữa ăn vặt có thể không ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn, nhưng tất cả các bữa ăn vặt mà bạn tiêu thụ trong ngày sẽ có tác động. Bạn có muốn ăn một suất khoai tây chiên nacho không? Đó là thêm 150 calo và đó là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh hơn.

Ăn vặt những thực phẩm không lành mạnh là một trong những thói quen tồi tệ nhất mà những người muốn giảm cân có thể mắc phải, vì vậy hãy lập kế hoạch kiểm soát việc ăn vặt của bạn nếu bạn muốn hành trình giảm cân của mình thành công.

Bắt đầu bằng cách tính lượng calo hàng ngày bạn nên nạp vào để giảm cân và tính đến lượng calo trong số đó đến từ các bữa ăn của bạn. Bất kỳ thứ gì khác sẽ là chế độ ăn nhẹ của bạn. Cố gắng giữ cho đồ ăn nhẹ của bạn lành mạnh nhất có thể để giảm lượng calo nạp vào ở mức tối thiểu. Ví dụ, một bát quả mọng là một món ăn nhẹ lành mạnh hơn một bát khoai tây chiên. Một loại giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất tốt cho bạn, trong khi loại còn lại chứa chất béo chuyển hóa không tự nhiên mà cơ thể bạn không biết cách xử lý.

Một mẹo đơn giản bạn có thể sử dụng để kiềm chế cơn thèm ăn vặt là uống một cốc nước bất cứ khi nào bạn thèm ăn. Mọi người thường nhầm lẫn giữa mất nước với đói, vì vậy hãy uống nước khi bạn thèm ăn vặt.

2) Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho các hoạt động còn lại. Nhiều người trong chúng ta thường bỏ bữa sáng để tiết kiệm thời gian chuẩn bị cho các nghĩa vụ hàng ngày, nhưng điều đó có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra chậm hơn bình thường và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh khi ngày trôi qua.

Cơ thể bạn cần nhiên liệu vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất, do đó cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong ngày. Ví dụ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu ăn sáng nhẹ và chạy bộ buổi sáng so với việc bỏ bữa sáng và chạy bộ.

Nếu lịch trình buổi sáng của bạn quá bận rộn để chuẩn bị bữa sáng, hãy uống một bữa ăn thay thế hoặc sinh tố protein vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất.

3) Uống calo

Hầu hết mọi người không biết họ tiêu thụ bao nhiêu calo từ đồ uống. Bạn muốn uống bia? Vâng, đó là 150 calo. Bạn cần khoảng sáu cốc bia để có được sự phấn chấn? Tổng cộng là 900 calo. Lượng calo này đủ để tính là một bữa ăn thêm.

Nước ngọt, soda và các loại đồ uống khác có chứa đường không tốt hơn nhiều. Hầu hết đều chứa khoảng 150 calo. Tránh xa đồ uống có đường càng nhiều càng tốt vì tất cả lượng calo dư thừa mà chúng chứa có thể ngăn cản bạn giảm cân. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước đá lạnh. Nước lạnh được cơ thể bạn làm nóng, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

4) Không ngủ đủ giấc

Không ngủ đủ giấc là một thói quen xấu khác có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ngủ càng ít thì cân nặng cơ thể thường càng cao. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc sẽ kích thích cơn thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo và carbohydrate.

Người ta tin rằng mối liên hệ giữa cảm giác thèm ăn và thời gian ngủ của bạn có liên quan đến hormone. Cơ thể bạn sản xuất ít hormone ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn hơn khi bạn thiếu ngủ, khiến việc tuân thủ các loại thực phẩm lành mạnh trở nên khó khăn hơn.

5) Không theo dõi lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể

Đếm calo không phải là việc thú vị, nhưng đây là một trong những công cụ hữu ích nhất hiện có nếu bạn muốn giảm cân. Hãy bắt đầu bằng cách xác định lượng calo tiêu thụ hàng ngày dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động, độ tuổi, cân nặng hiện tại và giới tính của bạn. Có vô số ứng dụng và máy tính trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để thực hiện việc này. Bạn sẽ cần tiêu thụ ít hơn khoảng 200 đến 500 calo so với lượng calo bạn cần mỗi ngày để giảm cân một cách nhất quán.

Hãy bắt đầu với các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày khi đếm calo. Ví dụ, nếu bạn luôn bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê, hãy tính xem có bao nhiêu calo trong tách cà phê đó. Ngày nay, có vô số ứng dụng điện thoại thông minh mà bạn có thể sử dụng để ước tính hàm lượng calo trong thực phẩm và đồ uống, vì vậy hãy tận dụng chúng. Vài thập kỷ trước, những người tập thể hình đã phải đếm calo trong thời đại mà internet và điện thoại thông minh chưa tồn tại. Ngày nay, những ứng dụng này thực hiện hầu hết công việc. Tất cả những gì bạn phải làm là nhập những gì bạn ăn và thuật toán của chúng sẽ thực hiện phần còn lại.

Đếm calo giúp bạn dễ dàng xác định các vấn đề về chế độ ăn uống của mình để có thể đạt được mục tiêu giảm cân.

6) Ăn uống theo cảm xúc

Đây có thể là thói quen xấu khó bỏ nhất trong danh sách của chúng tôi đối với một số người. Một số người tìm đến đồ ăn khi họ cảm thấy thất vọng, cô đơn, tức giận, căng thẳng hoặc buồn bã, điều này thường dẫn đến ăn quá nhiều. Tuy nhiên, ăn uống chỉ lấp đầy khoảng trống trong một thời gian ngắn và bạn sẽ lại trở về trạng thái cũ sau vài giờ, tìm kiếm những món ăn thoải mái hơn để ăn ngấu nghiến.

Cách hiệu quả nhất để phá vỡ thói quen ăn uống theo cảm xúc là tìm cách tốt hơn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực, như chạy bộ hoặc tham gia lớp học võ thuật. Những hoạt động này giúp bạn quên đi những cảm xúc tiêu cực và dẫn đến việc giải phóng hormone tạo cảm giác dễ chịu trong não.