5 Lợi Ích Của Luyện Tập Shadow Boxing Dưới Nước

Các võ sĩ tận dụng tối đa các buổi tập shadowboxing của họ khi họ thực hiện nghiêm túc và hành động như thể họ đang chiến đấu với một đối thủ vô hình thay vì chỉ tung ra các kỹ thuật ngẫu nhiên. Bạn cũng có thể tăng cường độ các buổi tập shadowboxing của mình bằng cách thực hiện chúng dưới nước.

Mật độ của nước khiến mọi chuyển động bạn thực hiện dưới nước trở nên khó khăn hơn vì bạn liên tục phải chống lại sức cản của nước. Ví dụ, không thể chạy qua các thành hồ bơi nhanh như khi bạn ở trên cạn khi hầu hết cơ thể bạn ở dưới nước. Bất kể bạn cố gắng thế nào, các chuyển động của bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn trong khi chậm hơn đáng kể so với khi ở trên cạn.

Điều này khiến việc luyện tập dưới nước trở thành một phần thiết yếu trong quá trình luyện tập bất kỳ môn võ thuật tấn công nào. Nó cho phép bạn luyện tập tất cả các kỹ thuật của mình trong khi phải đối mặt với sức cản liên tục. Kết quả là sức bền cơ bắp, tốc độ và sức mạnh bùng nổ của bạn tăng lên.

Lợi ích của Shadowboxing dưới nước

Một số lợi ích bạn nhận được khi thực hiện các buổi tập shadowboxing dưới nước bao gồm:

1) Tăng tốc độ

Rất ít công cụ luyện tập nào cho phép bạn thực hiện các động tác tấn công trong khi vẫn tạo cho bạn sức đề kháng trong suốt thời gian luyện tập dưới nước. Shadowboxing dưới nước tạo ra sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể của bạn, giúp xây dựng các cơ co giật nhanh bùng nổ của bạn. Điều này cuối cùng sẽ giúp các cú đấm, đá và bước chân của bạn nhanh hơn rất nhiều.

Cố gắng giữ mọi thứ dưới cổ của bạn ngập trong nước để tối đa hóa tốc độ tăng của bạn. Bạn muốn cảm nhận được sức đề kháng của nước khi bạn tung ra các cú đánh và đưa các chi của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

2) Cải thiện bước chân

Sức đề kháng do nước gây ra khiến các chuyển động trong nước trở nên khó khăn hơn nhiều so với khi bạn ở trên cạn. Điều đó khiến hồ bơi trở thành một trong những địa điểm tốt nhất để luyện tập bước chân của bạn. Đảm bảo rằng bạn sử dụng chân của mình sau khi tung ra một tổ hợp để giúp chân của bạn hoạt động trong khi đối phó với sức đề kháng khi shadowboxing dưới nước. Các chuyển động của bạn sẽ trở nên uyển chuyển hơn nhiều khi bạn ở ngoài trời.

3) Sức mạnh được cải thiện

Đấm bóng dưới nước cũng giúp tăng sức mạnh cho các cú đánh của bạn vì nó buộc bạn phải đối phó với sức đề kháng trong khi thực hiện các chuyển động của mình. Điều này giúp tăng khả năng bùng nổ của cơ bắp trong khi tăng tốc độ các cú đánh của bạn. Một cú đánh di chuyển càng nhanh khi nó tạo ra tác động, thì nó càng tạo ra nhiều sức mạnh.

4) Luyện tập tác động thấp

Bất kỳ bài tập nào được thực hiện dưới nước đều có tác động thấp hơn đến các khớp của bạn so với khi thực hiện chúng trên cạn. Điều này làm cho việc luyện tập dưới nước trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nghỉ ngơi và cường độ thấp. Luyện tập dưới nước cho phép bạn rèn luyện các kỹ năng chiến đấu của mình mà không gây áp lực đáng kể lên cơ thể.

Sức đề kháng liên tục mà nước cung cấp khiến đây trở thành một cách tuyệt vời để rèn luyện khả năng bùng nổ.

5) Kỹ thuật được cải thiện

Bất kỳ loại hình đấm bốc nào cũng giúp tăng kỹ thuật đánh của bạn và nhiều chuyên gia đấm bốc đồng ý rằng luyện tập dưới nước hiệu quả hơn vì nó làm chậm mọi chuyển động của bạn. Các võ sĩ thường có tư thế kém do cố gắng tung đòn nhanh nhất có thể, nhưng luyện tập dưới nước buộc họ phải chậm lại, điều này khiến mọi sai sót trong kỹ thuật của họ trở nên rõ ràng hơn.

Nhiều vận động viên đã đưa luyện tập dưới nước vào thói quen rèn luyện sức mạnh và thể lực của họ. Các chương trình tập luyện như thể dục dưới nước và thể thao dưới nước cũng ngày càng trở nên phổ biến khi ngày càng nhiều người biết đến lợi ích của việc luyện tập dưới nước.

Người cao tuổi, nói riêng, nên cân nhắc bắt đầu một số loại chương trình luyện tập dưới nước vì các hoạt động thể dục phổ biến khác như chạy hoặc đạp xe có thể gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp của họ. Luyện tập dưới nước không gây áp lực đáng kể lên cơ và khớp, giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nó thường được sử dụng để phục hồi chấn thương vì tác động của nó lên cơ thể rất thấp.

Thực hiện các bài tập dưới nước phục vụ hai mục đích chính: hỗ trợ và kháng cự. Mật độ của nước khiến mọi chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều so với khi ở ngoài trời. Cuối cùng, bạn phải dùng gấp đôi sức lực để thực hiện cùng một chuyển động trong nước.

Sức cản của nước là không đổi, khiến đây trở thành cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh bùng nổ. Sức cản của nước vẫn không đổi bất kể bạn đang ở giai đoạn chuyển động nào, buộc các cơ của bạn phải hoạt động nhiều hơn.

Nếu bạn mới tập đấm bốc dưới nước, hãy bắt đầu bằng cách tập ở mực nước sâu đến mắt cá chân. Điều này sẽ giúp cải thiện bước chân của bạn mà không cảm thấy quá sức. Khi mức độ thoải mái của bạn tăng lên, hãy chuyển sang mực nước sâu đến eo. Điều này sẽ giúp bước chân của bạn thậm chí còn tốt hơn vì chân của bạn hiện đã chìm trong nước.

Khi đã dễ dàng hơn, hãy chuyển sang mực nước sâu đến cổ. Khi bắt đầu dễ dàng hơn, hãy thúc đẩy bản thân nhiều hơn bằng cách ngâm mình hoàn toàn trong nước sâu và đấm bốc trong nước lâu nhất có thể. Điều này mang đến những thử thách mới vì việc giữ cơ thể bạn dưới nước trở thành một cuộc chiến. Bây giờ, bạn sẽ phải đối phó với việc nước cố kéo bạn lên mặt nước.

Kết hợp các buổi tập đấm bốc trong bóng tối ngoài trời với một số buổi tập luyện dưới nước, bạn sẽ nhận thấy tốc độ và sức mạnh của mình được cải thiện. Tập luyện dưới nước có hiệu quả khi nghỉ ngơi hoặc những ngày ít tác động vì áp lực lên cơ thể và khớp của bạn là rất nhỏ.

Các kỹ năng mới mà bạn phát triển do phải chống lại sức cản của nước khi bạn cố gắng giữ thăng bằng trong khi di chuyển và thực hiện các kỹ thuật tấn công, sẽ được áp dụng vào các buổi tập luyện và thi đấu ngoài trời. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ngâm mình hoàn toàn trong nước để tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện dưới nước. Bắt đầu với mực nước ngang mắt cá chân và tăng dần độ sâu của nước. Tập đấm bốc trong bóng tối ở vùng nước nông sẽ tốt hơn cho các động tác chân của bạn, vì vậy đừng quá háo hức bắt đầu tập luyện ở vùng nước ngang cổ.

Hãy thử nghiệm với các độ sâu khác nhau để tìm ra độ sâu phù hợp nhất với bạn tại lớp học PTS KICKFITNESS từ cơ bản đến nâng cao. Đừng giới hạn việc tập luyện dưới nước của bạn chỉ với việc tập shadow boxing. Nhiều bài tập như nhảy squat, chạy nước rút và nhảy tấn cũng có thể được thực hiện khi đang chìm. Những bài tập này mang lại những lợi ích có thể áp dụng vào các môn thể thao chiến đấu.