Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Đối Tác Tập Luyện Giỏi?

Một số môn võ thuật đã trở nên quá yếu kém trong nhiều thế kỷ, đến mức tập luyện gần như không còn nữa. Điều này khiến học viên của họ gặp bất lợi vì họ không bao giờ được thử nghiệm các kỹ thuật của mình khi chống lại đối thủ hoặc tích lũy kinh nghiệm chiến đấu. Học viên của các môn võ thuật như vậy thường không thể hiện tốt trong các bối cảnh cạnh tranh như võ thuật hỗn hợp.

Hiệu quả của các môn võ thuật như Brazilian Jiu-Jitsu, Muay Thái, Đấu vật, Quyền anh, MMA và kickboxing chủ yếu là do văn hóa tập luyện mạnh mẽ trong các môn võ thuật này. Các môn võ vật như BJJ và Đấu vật có lợi thế lớn nhất vì học viên có thể tập luyện gần 100 phần trăm sau mỗi buổi học.

Bạn sẽ cần phải biến việc tập luyện thành một phần thường xuyên trong quá trình luyện tập để đạt được tiềm năng tối đa của mình với tư cách là một võ sĩ. Bạn cũng cần phải là một đối tác tập luyện tốt hoặc có nguy cơ trở thành người mà mọi người đều tránh khi đến lúc tập luyện.

Trở thành đối tác tập luyện tốt cho các môn thể thao chiến đấu như BJJ, Quyền anh và Muay Thái

Sẵn sàng tìm hiểu những gì cần có để trở thành một đối tác tập luyện tốt? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay trong danh sách của chúng tôi:

1) Chuẩn bị phụ kiện hỗ trợ tập luyện 

Bắt đầu các buổi tập luyện MMA, Boxing hoặc Muay Thái của bạn một cách đúng đắn bằng cách đảm bảo bạn có tất cả các thiết bị cần thiết như một đôi găng tay đấm bốc, một chiếc cốc thể thao, miếng bảo vệ ống quyển, miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay và một miếng ngậm miệng.

Trang bị tập luyện của bạn phải ở trong tình trạng tốt và không bị mòn để bảo vệ đối tác tập luyện của bạn. Ví dụ, lớp đệm trong găng tay đấm bốc bị mòn theo thời gian, khiến các đốt ngón tay của bạn tiếp xúc với mục tiêu. Do đó, cú đấm của bạn sẽ mạnh hơn ngay cả khi bạn không dồn quá nhiều lực vào chúng vì không có lớp đệm nào bảo vệ đối thủ của bạn.

Các vật dụng tập luyện như găng tay đấm bốc, ống đồng và miếng đệm đầu gối bảo vệ đối thủ của bạn nhiều như chúng bảo vệ bạn, vì vậy hãy cho bạn tập thấy rằng bạn quan tâm đến sự an toàn của họ bằng cách có tất cả các thiết bị cần thiết.

2) Giao tiếp với bạn tập luyện Boxing/Muay Thái/MMA của bạn

Đảm bảo bạn và bạn tập luyện của bạn có cùng quan điểm bằng cách nêu rõ ý định của bạn trước mỗi buổi tập luyện. Hầu hết các võ sĩ chuyên nghiệp không tập luyện hết sức trong các buổi tập luyện hầu hết thời gian, vì vậy hãy đảm bảo rằng cả hai bạn đều muốn tập luyện với cường độ như nhau.

Khi bạn đã biết bạn tập luyện của mình muốn gì, hãy tuân thủ chương trình nghị sự trong các buổi tập luyện của bạn. Đừng tung đòn haymakers khi bạn tập luyện của bạn đã nói rõ rằng họ muốn tập nhẹ. Bạn luôn muốn cân bằng cường độ với bạn tập nhảy của mình khi tập luyện. Nguyên tắc vàng là hãy nhẹ nhàng nếu bạn và đối tác tập luyện chưa có cơ hội trao đổi ý định của mình. Đừng bao giờ cho rằng ai đó muốn chơi hết mình với bạn trừ khi họ nói vậy.

3) Đừng tập trung vào chiến thắng

Một buổi tập luyện không phải là một cuộc chiến hay cuộc thi, vì vậy đừng coi đó là một cuộc chiến hay cuộc thi. Tập luyện là nơi bạn kiểm tra kỹ năng của mình với những đối thủ chống cự để xem điều gì hiệu quả với bạn. Mục tiêu của bạn trong mỗi buổi tập luyện là phát triển chứ không phải chiến thắng.

Một số người để đối thủ của mình lấn át họ trong các buổi tập luyện, điều này khiến họ bị coi là đối tác tập luyện tệ. Những người như vậy có thể quá phòng thủ trong các buổi tập luyện hoặc tung đòn quá mạnh chỉ vì họ quyết tâm không thua buổi tập.

Không ai trở nên nổi tiếng bằng cách giành chiến thắng trong các buổi tập luyện, vì vậy đừng tham gia vào hành vi như vậy. Các buổi tập luyện của bạn nên là thời gian bạn thử nghiệm các kỹ thuật và kết hợp đẹp mắt nhất của mình. Nếu chúng hiệu quả, thật tuyệt. Nếu không, hãy tìm cách khiến chúng hiệu quả với bạn.

Hãy ghi nhớ điều này bất cứ khi nào bạn xem môn thể thao chiến đấu yêu thích của mình và một võ sĩ tung ra một số kỹ thuật hào nhoáng trông rất ngầu và giúp họ giành chiến thắng. Họ đã thành thạo các kỹ thuật này trong các buổi tập luyện, đó là lý do tại sao họ sẵn sàng sử dụng các kỹ thuật có rủi ro cao như vậy trong các trận đấu của mình.

4) Có chiến lược trong các buổi tập luyện

Bạn nên luôn có một vài điều bạn muốn tập trung vào trong các buổi tập luyện. Bạn không muốn vào võ đài và ứng biến mọi lúc. Hãy viết ra một số kỹ thuật bạn muốn cải thiện hoặc điểm yếu của mình và xem lại các ghi chú của bạn trước khi tập luyện.

Ví dụ, giả sử bạn có chuyển động đầu kém. Bạn có thể ghi nhớ để rèn luyện trong khi tập luyện và buộc bản thân phải sử dụng nhiều chuyển động đầu hơn bằng cách thả tay xuống.

Theo nguyên tắc chung, bạn cũng nên tìm cách sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào bạn đã học gần đây trong các buổi tập luyện của mình. Xem các phân tích kỹ thuật và luyện tập chúng chỉ là một nửa của phương trình. Bạn cũng cần sử dụng chúng để chống lại đối thủ để thành thạo chúng.

5) Suy ngẫm về các buổi tập luyện

Bạn cũng nên dành thời gian để suy ngẫm về từng buổi tập luyện của mình. Điều gì hiệu quả với bạn? Kỹ thuật nào của bạn là kém hiệu quả nhất? Kỹ thuật nào của đối thủ khiến bạn khó phòng thủ nhất? Đây là những loại câu hỏi bạn nên tự hỏi mình sau khi tập luyện.

Viết câu trả lời vào nhật ký tập luyện để bạn có thể luyện tập trong các buổi học và các buổi tập luyện trong tương lai. Nếu phòng tập của bạn cho phép, hãy cân nhắc ghi lại các buổi tập luyện để bạn có thể đánh giá hiệu suất của mình tốt hơn. Bạn cũng nên cởi mở với bất kỳ lời chỉ trích nào mà huấn luyện viên hoặc bạn tập dành cho bạn sau các buổi tập luyện. Đôi khi, cần có bên thứ ba chỉ ra những sai sót trong kỹ thuật của bạn mà bạn có thể không nhận ra.

6) Tập luyện với mọi người

Đừng trở thành người chỉ thách thức học viên mới khi đến giờ tập luyện. Chắc chắn, tập luyện với những đối thủ kém kỹ năng hơn cho phép bạn rèn luyện các khía cạnh tấn công của mình, nhưng tập luyện không chỉ có vậy. Bạn cũng cần rèn luyện khả năng phòng thủ và thử nghiệm các kỹ thuật của mình với những bạn tập luyện có kỹ năng cao hơn. Bạn có thể thoát khỏi kỹ thuật kém khi giao đấu với người mới bắt đầu, nhưng những người bạn tập luyện nâng cao sẽ phơi bày mọi khuyết điểm của bạn.

Mặc dù ý nghĩ về việc giao đấu quyền anh hoặc Muay Thái với một người hiểu biết hơn bạn có thể khá đáng sợ, nhưng những học viên nâng cao thường là những người bạn tập luyện tốt nhất. Họ thường đã học cách kiểm soát cái tôi của mình tại thời điểm này và họ biết rằng họ giỏi hơn bạn. Những học viên nâng cao có nhiều khả năng sẽ chỉ bảo bạn khi bạn giao đấu hơn là cố gắng chế ngự bạn bằng các kỹ năng của họ.

Giao đấu với những học viên giỏi nhất tại phòng tập của bạn bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Có rất nhiều video về những huyền thoại Muay Thái như Buakaw Banchamek và Saenchai Saepong giao đấu an toàn với trẻ em. Nếu trẻ em có thể sống sót sau các buổi giao đấu với những người tập Muay Thái hàng đầu, thì bạn cũng có thể.

Bạn cũng nên tìm cách giao đấu với nhiều người khác nhau để cảm nhận được các loại cơ thể khác nhau. Giao đấu với một người thấp một ngày và giao đấu với một người cao vào ngày hôm sau. Cao, thấp, dài, lùn, mập, gầy, cao lêu nghêu, mập mạp, thuận tay trái; mỗi loại cơ thể đều có những thách thức riêng, vì vậy hãy sử dụng các buổi tập luyện của bạn để làm quen với nhiều kiểu dáng khác nhau.

7) Giúp đỡ bạn tập

Một bạn tập luyện tốt sẽ sẵn sàng giúp bạn tập luyện đạt được mục tiêu tập luyện. Ví dụ, bạn tập của bạn có thể sắp có một trận đấu và muốn bạn bắt chước phong cách của đối thủ. Bạn nên sẵn sàng đáp ứng những yêu cầu như vậy vì bạn cũng được hưởng lợi từ họ. Bắt chước phong cách của ai đó mang lại cho bạn một số kiểu dáng mới mà bạn có thể thêm vào phong cách chiến đấu của mình.

Vẫn lấy ví dụ này, giả sử đối thủ tiếp theo của bạn tập là một người thuận tay trái, trong khi bạn thường chiến đấu theo tư thế chính thống. Việc buộc bản thân phải giữ tư thế thuận tay trái trong khi tập luyện sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế và những thách thức mà nó đặt ra cho các võ sĩ chính thống.

Bạn càng cố gắng giúp bạn tập đạt được mục tiêu của họ, thì họ càng có khả năng làm như vậy với bạn.

8) Kiểm soát cảm xúc của bạn

Không ai thích một bạn tập quá cảm xúc khi tập luyện, vì vậy hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn trong khi tập luyện. Ví dụ, đừng nổi nóng nếu bạn tập vô tình đánh bạn mạnh hơn mức họ nên làm. Thay vào đó, hãy truyền đạt rằng bạn muốn họ giảm nhẹ tác động của các cú đánh.

Các bạn tập quyền anh hoặc Muay Thái quá cảm xúc thường mất kiểm soát bất cứ khi nào họ cảm thấy bị coi thường và bắt đầu vung haymakers. Điều đó có thể dẫn đến xung đột tại phòng tập, đặc biệt là khi người kia cũng cảm xúc như vậy. Hãy nhớ rằng, đó chỉ là một trận đấu tập và bạn luôn có thể kết thúc buổi tập sớm nếu bạn nghĩ rằng bạn tập của mình không coi trọng sự an toàn của bạn.

9) Chuẩn bị đúng cách cho các buổi tập luyện

Tập ​​luyện thường tiêu tốn nhiều năng lượng hơn các khía cạnh khác của quá trình tập luyện, vì vậy hãy chuẩn bị cho các buổi tập luyện bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để hoạt động trong suốt các buổi tập. Tiêu thụ một bữa ăn có khoảng 50 phần trăm carbohydrate, 25 phần trăm protein và 25 phần trăm chất béo lành mạnh vài giờ trước khi tập luyện.

Uống nhiều nước trước khi tập luyện để giữ cho cơ thể đủ nước trong khi tập luyện và ngăn ngừa chuột rút. Bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi trong các buổi tập luyện khi được cung cấp đủ nước. Nếu không, bạn có thể bị mất nước.

10) Tận hưởng trải nghiệm

Tập ​​luyện là một trong những phần tuyệt vời nhất của việc tập luyện võ thuật, vì vậy hãy cố gắng tận hưởng khoảnh khắc này. Việc quá nghiêm túc hoặc quá căng thẳng sẽ làm giảm sự thích thú của bạn, điều này có thể khiến bạn tập luyện ít thường xuyên hơn. Cố gắng giữ bình tĩnh trong các buổi tập luyện và tận hưởng cơ hội thử nghiệm tất cả các kỹ năng của bạn với một đối thủ có năng lực.

Hãy thử nghiệm với các mức độ luyện tập khác nhau để tìm ra mức độ phù hợp nhất với bạn tại lớp học PTS KICKFITNESS từ cơ bản đến nâng cao. Đừng giới hạn bản thân!