5 Cách Quản Lý Ranh Giới Công Việc-Cuộc Sống Lành Mạnh Trong Sự Bận Rộn Tại Việt Nam

Đối với nhiều chiến binh doanh nghiệp, việc tạm dừng kiểm tra email và các ứng dụng nhắn tin xã hội khác nhau là điều khó khăn. Họ có thể cảm thấy mình đang bỏ lỡ khi không sử dụng điện thoại, cố gắng giải quyết cuộc khủng hoảng mới nhất tại nơi làm việc.

Nhưng việc tạm dừng công việc là điều cần thiết, đặc biệt là khi bạn cần có góc nhìn mới để giải quyết vấn đề. Ngay cả sinh viên cũng có thể hưởng lợi từ việc thiết lập ranh giới công việc-cuộc sống vững chắc vì họ cũng cần thời gian để nạp lại năng lượng sau khi học. Có nhiều cách để nghỉ ngơi, có thể là đi bộ đơn giản trong công viên, tập yoga, chơi một số trò chơi hoặc thậm chí là tập võ thuật! Bất cứ điều gì giúp bạn quên đi khối lượng công việc hiện tại trong khi vẫn giúp bạn thở.

Sau đây là một số mẹo có thể giúp bạn quản lý ranh giới công việc và cuộc sống:

1) Nghỉ giải lao thường xuyên trong giờ làm việc để thư giãn và nạp lại năng lượng

Giờ đây, khi biên giới hầu như đã mở trên toàn thế giới, đã đến lúc bạn phải đóng gói hành lý và tìm một khu nghỉ dưỡng nơi bạn có thể thư giãn. Nhưng nếu không thể đi du lịch, bạn luôn có thể tìm cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình làm việc bận rộn.

Một cách là lên lịch nghỉ giải lao ngắn trong ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn làm việc tại nhà, hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi vài giờ. Nếu bạn làm việc tại văn phòng, hãy dành thời gian nghỉ ngơi vào giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng như Calm hoặc Headspace, có các bài tập chánh niệm nhỏ giúp bạn nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong 5-10 phút.

Những khoảng thời gian nghỉ giải lao ngắn này có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và tập trung hơn khi làm việc. Tuy nhiên, khi nghỉ giải lao ngắn này, hãy kiên quyết và lên lịch vào lịch làm việc của bạn. Tốt hơn nữa, hãy thuyết phục đồng nghiệp và sếp của bạn nghỉ giải lao ngắn cùng bạn. Điều này có thể thúc đẩy năng suất làm việc tại văn phòng và giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là khi thời hạn nộp bài đang đến gần!

2) Hạn chế thời gian dành cho mạng xã hội

Để thiết lập ranh giới lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, bạn phải hoàn thành công việc tại văn phòng thay vì lướt mạng xã hội một cách vô thức. Điều này rất khó khăn, đặc biệt là khi bạn cần nhiều thời gian hơn và có một dự án lớn. Theo các chuyên gia, một trong những lý do khiến chúng ta trì hoãn là vì chúng ta sợ nhiệm vụ và đầu hàng trước sự thỏa mãn ngắn hạn. Vì luôn có điều gì đó xảy ra trên mạng xã hội, chúng ta cảm thấy rằng nó mang lại cho chúng ta sự phấn khích mà chúng ta không thể có được khi bắt đầu dự án. Tuy nhiên, điều này dẫn đến chu kỳ trì hoãn và một người có thể làm việc đến tận đêm hoặc vào cuối tuần mà không được nghỉ ngơi.

Một cách để phá bỏ thói quen này là hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội. Bạn có thể khóa điện thoại ở nơi làm việc hoặc sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để hạn chế thời gian sử dụng Instagram, TikTok hoặc Facebook. Các ứng dụng này thường theo dõi thời gian sử dụng màn hình của bạn và hạn chế thời gian sử dụng các nền tảng mạng xã hội này. Khi bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn, bạn sẽ có nhiều khả năng rời khỏi văn phòng sớm hơn và có nhiều thời gian hơn để tận hưởng sở thích của mình!

3) Tập thể dục thường xuyên!

Tập ​​thể dục có thể giúp bạn cải thiện ranh giới giữa công việc và cuộc sống theo nhiều cách. Đầu tiên, đây là một trong những cách tốt nhất để có được thời gian riêng tư. Khi bạn cảm thấy công việc đang chiếm hết cuộc sống của mình, hãy dành thời gian để tập luyện. Cho dù bạn tập võ để giải tỏa sự bực bội hay đến phòng tập để nâng tạ, thì hành động này sẽ giúp bạn có thời gian để suy nghĩ về điều gì là quan trọng - và điều gì không.

Khi bạn đang ở giữa một buổi tập, không có chỗ cho việc làm nhiều việc cùng lúc hoặc bị sao nhãng. Bạn phải tập trung vào thời điểm đó và tập trung vào những gì mình đang làm. Sự tập trung này có thể giúp bạn làm việc khi bạn cần phải làm việc hiệu quả. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng cường dopamine, một loại "hormone hạnh phúc" giúp bạn sáng tạo hơn. Vì vậy, nếu bạn cần những ý tưởng sáng tạo, tập thể dục sẽ giúp bạn.

Hơn nữa, nếu bạn chọn một phòng tập võ thuật hàng đầu tại Việt Nam như PTS Kick Fitness, nơi có đầy đủ các tiện nghi bạn cần (như thiết bị tập thể dục, phòng tắm và tủ đựng đồ), bạn không phải lo lắng về việc phải ra khỏi phòng tập để thay đồ. Điều này giúp bạn luôn tập trung để có thể suy nghĩ rõ ràng về cuộc sống của mình mà không bị gián đoạn.

4) Học một kỹ năng mới không liên quan đến công việc

Học một kỹ năng mới không liên quan đến công việc có thể giúp tạo ra ranh giới giữa công việc và cuộc sống vì nó cho phép bạn tạo ra khoảng cách giữa cuộc sống nghề nghiệp và cuộc sống cá nhân. Khi bạn học một điều gì đó mới, bạn không thể không nghĩ về nó khi bạn không làm việc. Bạn sẽ thấy mình nghĩ về những cách để áp dụng những gì bạn đang học vào công việc hoặc cách bạn có thể sử dụng nó trong cuộc sống cá nhân. Điều này có thể giúp bạn quên đi bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào đang diễn ra trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn vì đó là điều mới mẻ và thú vị để não bạn tập trung vào.

Một lý do khác khiến việc học một kỹ năng mới có thể thiết lập ranh giới tốt hơn là nó cho phép bạn tìm thấy một niềm đam mê mới không liên quan đến công việc của mình. Ví dụ, nếu bạn tham gia các lớp học tự vệ, bạn có thể học cách thực hiện đúng cú đá vòng cầu trong Muay Thái hoặc vật trong Brazilian Jiu-Jitsu. Luyện tập cho đến khi bạn thành thạo có thể rất thú vị. Bạn có thể mang cảm giác chiến thắng đó đến nơi làm việc khi bạn cuối cùng đạt được điều đó. Ngoài ra, nó sẽ mang lại cho bạn sự tự tin để thể hiện ở nơi làm việc hoặc trường học! Trong bài viết này, hãy xem học võ thuật có thể mang lại lợi ích gì cho cuộc sống của bạn.

5) Ưu tiên thời gian

Để thiết lập ranh giới công việc-cuộc sống vững chắc, hãy ưu tiên những gì quan trọng nhất cho dù đó là sự phát triển sự nghiệp hay thời gian dành cho những người thân yêu, và đảm bảo rằng các lựa chọn của bạn phù hợp với sức khỏe và giá trị của bạn.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, để thiết lập ranh giới công việc-cuộc sống vững chắc, bạn cần ưu tiên thời gian của mình. Đối với những người trong chúng ta muốn thăng tiến trong công ty, thật khó để từ chối một vai trò quan trọng hoặc đảm nhận ít dự án hơn. Vì vậy, bạn sẽ cần tìm cách ưu tiên những gì quan trọng đối với mình. Có lẽ việc làm việc chăm chỉ cho sự nghiệp của bạn ngay bây giờ quan trọng hơn là việc đi chơi với bạn bè vào mỗi tối thứ Sáu.

Việc sắp xếp lại thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ cũng là một thách thức đối với các bậc cha mẹ đang đi làm vì họ có trách nhiệm với gia đình và đơn giản là phải xoay xở quá nhiều thứ trên một đĩa. Ví dụ, bạn có thể làm việc để làm tốt ở công ty nhưng cũng muốn dành thời gian cho con cái. Điều này khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi bạn chọn một trong hai.

Một cách là kết hợp những gì bạn coi trọng với thói quen mà bạn đã có, một phương pháp mà tác giả của Emotional Agility, Susan Davids, khuyên dùng. Ví dụ, nếu bạn thích tập luyện tại lớp học quyền anh, hãy tìm một phòng tập võ thuật có chương trình dành cho trẻ em. Bạn có thể tập luyện cùng con cái ở gần và dành thời gian cho chúng về các kỹ thuật võ thuật của chúng!

Bạn cũng nên cân nhắc lại xem liệu một vai trò mới thúc đẩy sự nghiệp có khiến bạn căng thẳng đến mức ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành tốt công việc của mình hay không hoặc mất thời gian cho gia đình hoặc bạn bè.

PTS Kick Fitness có các lớp học quyền anh, Boxing, Võ Tự Vệ, Muay Thái, Jiu-Jitsu của Brazil và võ thuật hỗn hợp tại một cơ sở đẳng cấp thế giới. Khi tập luyện tại PTS Kick Fitness, hãy mong đợi được thử thách bản thân dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, những người sẽ thúc đẩy bạn làm tốt nhất có thể.

Vì vậy, hãy dành thời gian để cải thiện bản thân tại phòng tập võ thuật hỗn hợp hàng đầu Việt Nam. Với nhiều khung giờ và địa điểm, bạn sẽ có thể tìm được thời gian và địa điểm phù hợp nhất với lịch trình của mình. Thay vì dành thời gian sau giờ làm việc để lướt mạng xã hội hoặc mua sắm, tại sao không đặt một lớp học PTS KICKFITNESS nhập môn và giải phóng chiến binh bên trong bạn ngay hôm nay?