7 Điểm Mấu Chốt Giúp Cải Thiện Kỹ Năng Đấu Tập Muay Thai Mà Không Phải Huấn Luyện Viên Nào Cũng Nói Cho Bạn Biết

Đấu tập có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp lúc đầu. Việc chuyển từ đòn đánh bằng miếng đệm hoặc bao cát nặng (cả hai đều không đánh trả) sang một người thật đang muốn phá vỡ bài tập của bạn để áp đặt ý chí của họ lên bạn là một điều khá khác biệt. Đây là một thử thách tốt giúp bạn thực sự bắt đầu hiểu cách áp dụng Muay Thái của mình trong bối cảnh trực tiếp và cũng giúp bạn phát triển phong cách của riêng mình. Suy cho cùng, bất cứ khi nào bạn đấu tập, bạn đang cải thiện kỹ thuật của mình và bổ sung cho tất cả những giờ nhảy dây, chạy và tập luyện. Hơn nữa, bạn sẽ có được ý tưởng rõ ràng hơn nhiều về thời gian và khoảng cách, đồng thời có được các kỹ năng cần thiết cho một trận đấu thực sự.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập luyện hay đã tập luyện một thời gian và chỉ muốn cải thiện các kỹ năng hiện tại của mình, sau đây là 7 cách mà bất kỳ vận động viên nào cũng có thể cải thiện kỹ năng tập luyện Muay Thái của mình. 

1) Hãy sáng tạo và thử các kết hợp mới

Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn nên tập trung vào việc thực hiện đúng tất cả các kỹ thuật cơ bản trước khi tiến tới các kỹ thuật nâng cao hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tiếp tục tấn công bằng cùng một kết hợp. Thay vào đó, tại sao không kết hợp và kết hợp các kỹ thuật cơ bản của bạn để tạo thành các kết hợp mới?

Ngoài việc khiến đối tác của bạn phải đoán già đoán non, việc kết hợp các động tác sẽ giúp bạn có thể thực hiện nhiều tổ hợp khác nhau và suy nghĩ nhanh nhạy. Do đó, bạn sẽ học cách thích nghi với mọi tình huống và trở nên khó lường khi giao đấu.

2) Sử dụng các bài tập thực tế

Một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng giao đấu của bạn là tham gia vào các bài tập thực tế với đối tác. Có vô số bài tập thực tế và bạn sẽ bắt đầu thực hiện thành công nhiều động tác, đòn đánh, phòng thủ, v.v. với đối tác thực tế.

Bạn có thể tạo các bài tập cho bất kỳ loại kỹ năng nào mà bạn muốn trau dồi và phát triển. Việc cô lập một kỹ năng duy nhất sẽ giúp bạn thành công và dạy cơ thể cách di chuyển để bạn có thể dễ dàng đưa kỹ năng đó vào giao đấu thực tế của mình. Một số bài tập ví dụ mà bạn có thể dễ dàng thiết lập với đối tác:

Trượt: Nếu bạn muốn học cách trượt một cú đấm, đây là bài tập dễ thực hiện giúp bạn có được số lần lặp lại cần thiết để thành công. Một đối tác được cô lập để thực hiện một cú đấm thẳng hoặc một cú đấm chéo. Đối tác kia đang cố gắng trượt cú đấm với kỹ thuật tốt, sau đó tiếp tục với bất kỳ sự kết hợp nào của các cú đánh vào đối tác của họ. Điều này cho phép đối tác thực hiện một loạt các cú trượt, cũng như bắt đầu học cách kết hợp các cú đánh tiếp theo vào đối tác của họ.
Teeps: Nếu bạn đang bắt đầu học cách căn thời gian và áp dụng teeps của mình, bài tập đơn giản này rất tuyệt. Một đối tác sẽ tấn công nhẹ vào đối tác kia, cuối cùng tung ra một cú đá chân về phía họ. Đối tác nhận trong bài tập này đang cố gắng không phản ứng thái quá với các cú đánh hướng đến họ, cũng như học cách nhìn thấy cú đá chân kịp thời để tung ra một cú teep. Nếu đối tác nhận gặp khó khăn trong việc nhìn thấy cú đá sắp tới, đối tác cung cấp luôn có thể làm chậm cú đá xuống và sau đó tăng tốc trở lại khi đối tác của họ thành công hơn.
Các bài tập được xác định trước, trực tiếp, được thiết lập là một trong những cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng đấu tập Muay Thái của bạn. Hai bài tập này là ví dụ cho người mới bắt đầu, nhưng bạn có thể tự tạo các bài tập như thế này ở mọi cấp độ đào tạo. Chúng có thể đơn giản hoặc phức tạp tùy theo ý muốn của bạn, nhưng mục tiêu cuối cùng của chúng là tạo cơ hội để có được một loạt các lần lặp lại thành công cho các kỹ năng sẽ được sử dụng trong bối cảnh trực tiếp.

3) Đừng sợ đấu tập với những người khác nhau

Mặc dù có thể đáng sợ khi đấu tay đôi với những người mà bạn chưa từng đấu tập trước đây, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng. Khi bạn thay đổi bạn tập, thực ra bạn đang cho phép bản thân phản ứng, thích nghi và phản ứng với nhiều phong cách chiến đấu khác nhau.

Ngoài ra, bạn sẽ học được nhiều hơn từ những người ở cấp độ cao hơn - vì vậy đừng ngại kết đôi với họ. Trên thực tế, bạn nên nắm bắt cơ hội và bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Rốt cuộc, đối mặt với nỗi sợ hãi và vượt qua chúng sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

 

4) Đặt sự an toàn lên trên hết

Và có lẽ lời khuyên quan trọng nhất dành cho người mới bắt đầu trước buổi tập luyện đầu tiên của bạn là bạn nên luôn đặt sự an toàn lên trên hết. Đúng vậy, các buổi tập luyện nhằm mô phỏng sự thăng trầm phức tạp của chiến đấu trong thế giới thực. Nhưng điều quan trọng ở đây là việc tập luyện phải được tổ chức trong một môi trường an toàn và được kiểm soát. Điều này rất quan trọng vì bạn muốn chắc chắn rằng cả bạn và bạn tập luyện đều có thể tự do luyện tập các kỹ thuật cùng nhau.

Luôn đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đồ bảo hộ phù hợp và buổi tập luyện của bạn được các huấn luyện viên và người hướng dẫn giám sát. Luôn phải có một người giám sát những gì đang diễn ra để họ có thể hướng dẫn bạn. Họ có thể nhìn nhận mọi việc từ một góc độ khác và có thể hướng dẫn bạn nên lùi lại một chút hay nỗ lực nhiều hơn.

 

5) Hãy vui vẻ!

Tất cả chúng tôi tại PTS KickFitness đều tin rằng đây là điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi bạn tập luyện. Rốt cuộc, tập đối kháng nên là một cách thú vị để bạn học cách sử dụng các kỹ thuật đã học trong lớp và nâng cao trình độ của mình.

Cuối cùng, điều quan trọng là luôn tôn trọng bạn tập đối kháng và không đối xử với họ như một bao cát – vì tất cả các bạn đều ở đó vì cùng một lý do: học hỏi, phát triển và trở thành một võ sĩ giỏi hơn.

6) Luôn tưởng tượng ra một đối thủ

Bạn sẽ không phải lúc nào cũng có bạn tập để tập cùng. Đôi khi bạn cần tự tập với bao cát nặng hoặc tập shadowbox. Cho dù bạn đang ở phòng tập, ở nhà hay đang đi du lịch trong phòng khách sạn, bạn có thể cải thiện kỹ năng tập đối kháng của mình bằng cách thêm yếu tố tinh thần vào bài tập.

Khi bạn tập shadowbox hoặc đánh bao cát nặng, hãy tưởng tượng rằng bạn có một đối thủ ngay trước mặt. Thật dễ dàng để tung ra 50 cú đánh liên tiếp vào một túi, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng chuyển thành một cuộc đấu tập khi đối thủ đang di chuyển và tấn công và khiến bạn cũng phải di chuyển.

Khi bạn tập luyện với túi, hãy tưởng tượng họ đang tung ra những cú đánh vào bạn. Thêm vào đó là chuyển động chân và chuyển động đầu của bạn. Tạo áp lực lên túi và sau đó tìm một phạm vi nào đó. Phòng thủ và phản công một cú đá tưởng tượng đang lao về phía bạn. Chỉ vì bạn không có đối thủ hoặc bạn tập thực sự trước mặt không có nghĩa là bạn không thể cải thiện kỹ năng đấu tập của mình trong thời gian này.

Lần tới khi bạn vô tình đánh vào túi, hãy chọn tập trung tâm trí thay vì có một đối thủ thực sự trước mặt. Bạn sẽ tạo ra một vòng đấu thực tế hơn cho chính mình trên túi và cũng cải thiện kỹ năng đấu tập của mình.

6) Quan sát người khác

Một cách thực sự giúp cải thiện kỹ năng đấu tập của bạn là dành thời gian quan sát những người khác có kỹ năng hơn bạn. Quan sát cách họ di chuyển và cách họ tấn công. Quan sát thái độ của họ và cách họ phản ứng khi bị đánh hoặc bị quét. Lưu ý xem họ tấn công mạnh hay nhẹ như thế nào. Hãy xem cách họ khám phá nhiều kỹ năng khác nhau, ngay cả những kỹ năng mà họ chưa giỏi.

Quan sát người khác là một cách tuyệt vời để cảm nhận bầu không khí và kỳ vọng tại phòng tập của bạn, đồng thời cũng thấy được ứng dụng thực tế cho tất cả các kỹ năng mà bạn đã luyện tập với bao cát hoặc miếng đệm cùng huấn luyện viên hoặc bạn tập của mình. Nếu bạn là người học bằng thị giác, đây cũng là một cách tuyệt vời để bạn thấy các kỹ thuật mà bạn có thể muốn áp dụng cho bản thân hoặc nhận thấy một số vận động viên có lối chơi trông giống với bạn hoặc bạn có thể muốn bắt chước.

Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng đấu tập của mình, hãy dành thời gian quan sát người khác. Quan sát người khác trong phòng tập cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao kỹ năng đấu tập của bạn trong thời gian bạn bị thương và không thể tập luyện. Chấn thương không nhất thiết phải đồng nghĩa với việc học bị đình trệ.

Cải thiện kỹ năng đấu tập Muay Thái của bạn!

Có nhiều cách tuyệt vời và thiết thực để cải thiện kỹ năng đấu tập của bạn. Cho dù bạn có một người bạn tập có thể thực hiện một số bài tập trực tiếp, có thiết lập với bạn hay bạn tập một mình trên bao cát hay quyền anh bóng tối, bạn chắc chắn có thể cải thiện kỹ năng của mình. Hơn nữa, ngay cả trong thời gian bạn bị thương hoặc không thể tập luyện vì bất kỳ lý do gì, việc đến xem và quan sát những người khác tập luyện chắc chắn cũng sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng tập luyện của mình.

>>>>>> Xem Tiếp các kỹ thuật đấu Muay Thai: nên tập nặng hay tập nhẹ?! 

Nếu bạn không biết các bài tập tập luyện Muay Thái là gì hoặc nếu bạn đang muốn nâng cao kỹ năng tập luyện Muay Thái của mình, hãy cân nhắc Chuỗi bài tập tập luyện Muay Thái của PTS KickFitness: Các bài tập tập luyện, một Chuỗi bài tập video trực tuyến chuyên sâu do các nhà vô địch/ huấn luyện viên có hơn 20 năm đấu giải và xây dựng lộ trình kết hợp chế độ dinh dưỡng cho từng hạng cân.

Trong Chuỗi bài tập này, những người mới tập luyện Muay Thái sẽ học cách áp dụng các kỹ thuật cơ bản trong khi những người tập luyện nâng cao sẽ học cách tăng cường điểm yếu của mình và áp dụng nhiều chiến lược chiến đấu khác nhau. Không có chi tiết nào được bỏ qua khi các nhà vô địch Muay Thái thế giới của PTS KickFitness MMA phân tích các bài tập đối kháng mà họ sử dụng để mài giũa các công cụ của mình và chuẩn bị cho các trận đấu. Tìm hiểu cách các bài tập đối kháng khác nhau có thể phát triển các bộ phận cụ thể của bạn! 

Nhận Chuỗi bài tập Muay Thái: Bài tập đối kháng ngay hôm nay!