6 Mẹo Giúp Bạn Cải Thiện Kỹ Năng Đấu Tập Muay Thái

Đấu tập có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp lúc đầu. Việc chuyển từ đòn đánh bằng miếng đệm hoặc bao cát nặng (cả hai đều không đánh trả) sang một người thật đang muốn phá vỡ bài tập của bạn để áp đặt ý chí của họ lên bạn là một điều khá khác biệt. Đây là một thử thách tốt giúp bạn thực sự bắt đầu hiểu cách áp dụng Muay Thái của mình trong bối cảnh trực tiếp và cũng giúp bạn phát triển phong cách của riêng mình. Suy cho cùng, bất cứ khi nào bạn đấu tập, bạn đang cải thiện kỹ thuật của mình và bổ sung cho tất cả những giờ nhảy dây, chạy và tập luyện. Hơn nữa, bạn sẽ có được ý tưởng rõ ràng hơn nhiều về thời gian và khoảng cách, đồng thời có được các kỹ năng cần thiết cho một trận đấu thực sự.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập luyện hay đã tập luyện một thời gian và chỉ muốn cải thiện các kỹ năng hiện tại của mình, sau đây là 6 cách mà bất kỳ vận động viên nào cũng có thể cải thiện kỹ năng tập luyện Muay Thái của mình.

1) Đảm bảo rằng bạn đang trong tình trạng tuyệt vời

Điều này không cần phải nói. Trước khi bạn nghĩ đến việc tham gia buổi tập luyện đầu tiên, bạn phải có thể lực tuyệt vời.

Khi tinh thần và cơ thể bạn ở trong tình trạng tuyệt vời, bạn sẽ trở nên cực kỳ sắc sảo và tập trung. Thời gian phản ứng của bạn nhanh và nhạy bén, cơ thể bạn trở nên linh hoạt và bền bỉ.

Có thể lực tốt là mục đầu tiên cần đánh dấu trong danh sách chuẩn bị trước mà bạn đang nghĩ đến. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã dành thời gian để tự tin vào sức mạnh, kỹ thuật và sức bền của mình.

2) Luôn có mục tiêu rõ ràng

Nếu không có kế hoạch, buổi tập luyện của bạn sẽ không hiệu quả. Điều này là do bạn không biết cụ thể mình muốn tập trung vào điều gì và đạt được điều gì.

Nếu bạn là người mới bắt đầu và không chắc chắn về những lĩnh vực nào cần rèn luyện, hãy thoải mái hỏi người hướng dẫn của bạn để được tư vấn - và sau đó sử dụng lời khuyên đó để tìm ra mục tiêu bạn muốn đạt được. Có phải là luôn giơ tay lên cao không? Để thực hiện đúng các kỹ thuật cụ thể? Hãy suy nghĩ về điều đó trước và trong buổi tập.

Khi kết thúc, hãy nói chuyện với bạn tập và người hướng dẫn của bạn để tìm hiểu xem bạn đã làm tốt những gì và tìm hiểu về những lĩnh vực bạn có thể cải thiện. Sau đó, bạn có thể lập kế hoạch dựa trên phản hồi của họ và cuối cùng là nỗ lực để cải thiện.

3) Biết bạn muốn tập trung vào tấn công hay phòng thủ

Liên quan đến những điều trên, bạn phải hiểu rằng có hai khía cạnh của việc tập luyện — tấn công và phòng thủ. Bạn phải quyết định xem mình sẽ tập trung vào lĩnh vực nào trong mỗi buổi tập. Khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn không cần phải tập trung quá nhiều vào một khía cạnh, nhưng để bắt đầu, tốt nhất là bạn nên tập trung vào khía cạnh này.

Một số võ sĩ sử dụng đấu tập để luyện tập áp dụng các kỹ thuật tấn công và kết hợp của họ. Những người khác thích tập trung hoàn toàn vào phòng thủ, tránh né các cú đấm và đá trong khi sử dụng các bước chân để di chuyển vào và ra khỏi phạm vi. Cho dù bạn tập trung vào tấn công hay phòng thủ, hãy đảm bảo rằng bạn đang nỗ lực có ý thức để dành đủ thời gian để mài giũa cả hai kỹ năng.

Phòng thủ cũng quan trọng như tấn công và một phần của sự tự tin để kiểm soát kết quả của một cuộc chiến thực sự là biết cách sử dụng cả hai để giành lợi thế trước đối thủ của bạn.

4) Đừng lo lắng về việc thắng hay thua

Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi bạn đấu tập là không có người chiến thắng hay kẻ thua cuộc trong đấu tập. Vì vậy, bạn không cần phải dốc toàn lực và cố gắng giết chết đối tác của mình. Mục đích của đấu tập là để đào sâu quá trình luyện tập võ thuật của bạn và cuối cùng trở thành một võ sĩ giỏi hơn - không phải để tung ra một cú đấm hạ gục hoặc tiêu diệt đối tác của bạn!

Ngoài ra, nó giúp bạn gạt bỏ cái tôi của mình và không lo lắng về ngoại hình của mình trong khi đấu tập. Điều này bao gồm cả những lúc bạn phải dừng lại hoặc bị đánh nhiều hơn là đánh. Trên thực tế, đó là những khoảnh khắc thực sự giúp bạn học hỏi và phát triển nhiều nhất.

 

5) Ưu tiên học kỹ thuật hơn là tập trung vào sức mạnh

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu mắc phải khi tập luyện là tập trung vào sức mạnh thay vì kỹ thuật. Đây là một cạm bẫy lớn trong tập luyện, và điều đó dễ hiểu. Thực sự rất dễ mắc phải thói quen này, nhưng tất nhiên, lối suy nghĩ này là không đúng.

Lợi ích chính của việc tập luyện là cho phép bạn mài giũa kỹ thuật của mình để sử dụng thực tế. Đúng vậy, bạn đã luyện tập các kỹ thuật của mình trên những chiếc bao cát nặng và trên miếng đệm với huấn luyện viên của mình, nhưng những chiếc bao cát đó không di chuyển như người thật và chúng chắc chắn không đánh trả.

Tập ​​trung vào việc ưu tiên kỹ thuật của bạn và khi bạn đã nắm được điều đó, thì bạn có thể bắt đầu tăng dần sức mạnh. Tất cả là về việc thực hiện các kỹ thuật đúng cách trước, trước khi đưa một số sức mạnh vào đòn tấn công của bạn. Trong hầu hết các tình huống, kỹ thuật sẽ luôn chiến thắng sức mạnh.

6) Giữ bình tĩnh, thư giãn và hít thở

Chúng tôi hiểu rằng khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn có thể khá căng thẳng và choáng ngợp vì bạn không biết cách xử lý tình huống. Thật không may, điều này có thể khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên, khi bạn không thư giãn và hít thở trong khi tập luyện, bạn sẽ phản ứng chậm lại và điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Tập ​​luyện trong trạng thái căng thẳng cũng sẽ khiến bạn di chuyển vụng về và điều này chắc chắn sẽ cản trở các đòn đánh và phòng thủ của bạn. Khi bạn học cách thư giãn trong khi tập luyện, bạn sẽ nhận thấy rằng các chuyển động của mình được kiểm soát và trôi chảy hơn nhiều.

Xem Tiếp các kỹ thuật đấu Muay Thai: nên tập nặng hay tập nhẹ?! 

Nếu bạn không biết các bài tập tập luyện Muay Thái là gì hoặc nếu bạn đang muốn nâng cao kỹ năng tập luyện Muay Thái của mình, hãy cân nhắc Chuỗi bài tập tập luyện Muay Thái của PTS KickFitness: một Chuỗi bài tập video chuyên sâu do các nhà vô địch/ huấn luyện viên có hơn 20 năm đấu giải và xây dựng lộ trình kết hợp chế độ dinh dưỡng cho từng hạng cân.

Trong Chuỗi bài tập này, những người mới tập luyện Muay Thái sẽ học cách áp dụng các kỹ thuật cơ bản trong khi những người tập luyện nâng cao sẽ học cách tăng cường điểm yếu của mình và áp dụng nhiều chiến lược chiến đấu khác nhau. Không có chi tiết nào được bỏ qua khi các nhà vô địch Muay Thái thế giới của PTS KickFitness MMA phân tích các bài tập đối kháng mà họ sử dụng để mài giũa các công cụ của mình và chuẩn bị cho các trận đấu. Tìm hiểu cách các bài tập đối kháng khác nhau có thể phát triển các bộ phận cụ thể của bạn! 

Nhận Chuỗi bài tập Muay Thái: Bài tập đối kháng ngay hôm nay!