Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Về Tập Đấm Bốc: 10 Điều Cần Biết

PTS KICK FITNESS

26-08-2024

0 Comments

Bản chất cốt lõi của tập đấm bốc là giúp bạn và đối tác của mình quen với sự lên xuống của một trận đấu thực sự. Nó được thiết kế để mô phỏng các hoàn cảnh và tình huống cụ thể mà bạn sẽ phải đối mặt trên võ đài hoặc ngoài đời thực, để bạn biết chính xác phải làm gì khi đến lúc phải sử dụng các kỹ năng của mình.

Là người mới bắt đầu tập đấm bốc, tập boxing có thể hơi khó khăn. Đó là điều bạn chưa từng trải nghiệm trước đây và không có gì tuyệt vời hơn thế. Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy hơi lo lắng khi nghĩ đến việc bước vào võ đài và thử nghiệm những gì mình đã học được với một cơ thể sống.

Nhưng sẽ đến một thời điểm trong quá trình luyện tập khi bạn đạt đến một trình độ nhất định. Các kỹ năng của bạn trở nên vững chắc, kỹ thuật của bạn trở nên trôi chảy. Bạn càng mài giũa kỹ năng của mình, bạn càng đến gần hơn với thời điểm bước vào võ đài và đấu tập.

Tất nhiên, đối với những người chưa chuẩn bị và chưa được đào tạo, đấu tập có thể trở thành một khái niệm quá sức ở một mức độ nào đó. Nhưng nếu bạn đang ở đây và đọc những dòng này, thì ít nhất bạn cũng tò mò.

Nếu bạn đang cân nhắc đến việc đấu tập lần đầu tiên, chúng tôi đã đưa ra một vài suy nghĩ để bạn cân nhắc nhằm giúp bạn quyết định xem mình đã sẵn sàng hay chưa. Hướng dẫn ngắn gọn nhưng hấp dẫn này sẽ giúp bạn sẵn sàng cho thời điểm bạn phải bước vào võ đài và tung cú đấm đầu tiên.

Hôm nay, PTS KICKFITNESS chia sẻ mười điều bạn cần biết về đấu tập quyền anh.

1) Bạn nên bắt đầu đấu tập ở thời điểm nào?

Nhiều người đã tập đấm bốc trong vài tháng thường tự hỏi khi nào họ nên bắt đầu tập đấm bốc. Đây là một trong những câu hỏi thường gặp nhất. Câu trả lời cho câu hỏi này khác nhau tùy từng người, nhưng nhìn chung, nên tập đấm bốc sau khoảng 3-4 tháng tập luyện liên tục.

Lý tưởng nhất là bạn sẽ muốn đưa những điều cơ bản vào thói quen tập luyện hàng ngày của mình, ít nhất là như vậy. Những thứ như tấn công và kết hợp cơ bản, các kỹ thuật phòng thủ như trượt, đỡ và phản đòn, cũng như các chiến lược chiến thuật cơ bản. Điều cuối cùng bạn muốn làm là vội vã tập đấm bốc, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã ở trình độ đủ tự tin vào khả năng của mình, ít nhất là về nguyên tắc.

Một cách tốt để biết bạn đã sẵn sàng tập đấm bốc hay chưa là hỏi người hướng dẫn của bạn. Người hướng dẫn của bạn có thể thấy được tiến trình tập luyện của bạn và họ có thể xác định chính xác xem bạn đã ở trình độ đủ để kiểm tra kỹ năng của mình trên võ đài với một cơ thể sống hay chưa.

Nếu người hướng dẫn của bạn cảm thấy bạn đã sẵn sàng, thì bạn đã sẵn sàng.

2) Chuẩn bị

Cũng như mọi thứ khác, hãy luôn chuẩn bị cả về tinh thần lẫn thể chất trước mỗi buổi đấu. Điều này có nghĩa là bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sự sắc bén của bạn, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất của bạn.

Bạn cũng muốn tâm trí mình không bị sao nhãng. Chuẩn bị tinh thần là chìa khóa để có một buổi đấu tốt. Bạn không muốn bước vào võ đài khi đầu óc còn nhiều vấn đề khác.

Ngoài ra, bạn phải nhớ chuẩn bị đồ đạc. Đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng với các thiết bị phù hợp để đấu. Điều này là vì sự an toàn của bạn. Bạn sẽ cần phải có đúng loại găng tay — thường là găng tay 14 ounce để đấu — một miếng bảo vệ miệng và mũ bảo hiểm.

Rất nên có tất cả các thiết bị này cho các buổi đấu. Đừng cố gắng trở thành anh hùng.

3) Chọn bạn tập luyện một cách cẩn thận

Sau khi đã quyết định tham gia tập luyện, bạn sẽ muốn chọn bạn tập luyện một cách cẩn thận. Khi mới bắt đầu, tốt nhất là bạn nên tập luyện với huấn luyện viên trước, vì họ là những người đủ trình độ nhất để hướng dẫn bạn về những điều cơ bản của tập luyện.

Nhưng khi bạn đã sẵn sàng để chọn bạn tập luyện của riêng mình, điều quan trọng là phải đưa ra quyết định sáng suốt. Không phải mọi bạn tập luyện đều giống nhau.

Rõ ràng là bạn sẽ muốn tránh tập luyện với người có trình độ cao hơn nhiều so với trình độ hiện tại của bạn. Điều này sẽ trái ngược với trực giác khi học. Bạn nên chọn người có cùng trình độ hoặc cao hơn bạn một chút.

Tập luyện cũng chỉ là một công cụ để bạn kiểm tra kỹ thuật của mình trong các tình huống chiến đấu thực tế, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Các võ sĩ nâng cao thường tập luyện hết mình và đó không phải là kiểu tập luyện mà bạn muốn khi mới bắt đầu.

Bạn sẽ muốn tập trung vào việc áp dụng các kỹ thuật và chiến lược đã học được trong quá trình luyện tập, và không cố gắng "thắng" các trận đấu tập. Bạn cũng không được tung ra những cú đấm với tốc độ và sức mạnh 100%.

4) Đặt ra các điều khoản về cường độ

Mặc dù có những quy tắc bất thành văn trong tập luyện, nhưng lý tưởng nhất là các đối tác tập luyện vẫn nên có thỏa thuận bằng lời trước mỗi buổi tập về mức độ khó.

Đồng ý về cường độ đã đặt cho một buổi tập luyện là điều quan trọng để kiểm soát hành động. Điều này giúp ngăn ngừa mọi thứ trở nên nóng nảy và tránh cho những người tập luyện mất bình tĩnh.

Trước khi bắt đầu mỗi hiệp tập luyện, hãy trao đổi với đối tác tập luyện của bạn về mức độ khó. Hầu hết các võ sĩ sẽ đồng ý tập luyện ở một tỷ lệ phần trăm cường độ. Nếu bạn đồng ý về 50% sức mạnh và tốc độ, thì hãy tuân thủ theo. Bạn không muốn đánh mạnh hơn đối tác tập luyện của mình và ngược lại. Hãy nhớ rằng, tập luyện là để cải thiện kỹ thuật và chiến lược, không phải để hạ gục nhau.

5) Lên kế hoạch

Tập luyện vừa là bài tập chiến thuật vừa là bài tập thể chất. Bạn sẽ muốn bước vào võ đài với một kế hoạch cụ thể về những gì bạn muốn đạt được. Trước khi bước vào võ đài để tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn có một kế hoạch để tuân theo. Điều chỉnh buổi tập luyện của bạn để tập trung vào việc rèn luyện các kỹ năng cụ thể.

Ví dụ, bạn có thể muốn luyện tập các đòn kết hợp của mình với một đối thủ thực sự, vì vậy hãy để bạn tập luyện của bạn chỉ phòng thủ trong một vài hiệp. Có lẽ bạn muốn luyện tập phản đòn và thời gian, hãy thông báo cho bạn tập luyện của bạn rằng đây là ý định của bạn, sau đó tiến hành thực hiện. Có lẽ bạn muốn luyện tập khóa chặt, vì vậy hãy hướng dẫn bạn tập luyện của bạn thu hẹp khoảng cách và chiến đấu ở bên trong.

Khi tập luyện với một kế hoạch, bạn không chỉ cố gắng mù quáng để bắt đầu một cuộc chiến. Suy cho cùng, tập luyện không phải là một cuộc chiến thực sự, vì vậy đừng coi nó như một cuộc chiến thực sự.

6) Thực hành các kỹ thuật khác nhau

Bây giờ là cơ hội để bạn thử những động tác mà bạn đã tập luyện trong phòng tập. Ví dụ, chỉ có một số cách để bạn có thể sử dụng bao cát nặng, bao cát hai đầu hoặc bao cát móc. Bạn đã nỗ lực để trau dồi các kỹ thuật của mình, giờ là lúc áp dụng chúng.

Nếu bạn từng tự hỏi đòn chéo phải của mình sẽ hiệu quả như thế nào trong tình huống chiến đấu thực sự, bạn có thể thử nghiệm trong quá trình tập luyện bằng cách tập trung cụ thể vào kỹ thuật boxing đó. Có thể bạn muốn luyện tập các cú đấm trượt và cúi người, tập luyện là cách tốt nhất để điều chỉnh các kỹ thuật của bạn và đảm bảo chúng có thể áp dụng trong một trận đấu thực sự.

Đừng tham gia các buổi tập luyện với mục đích giành chiến thắng. Tập luyện là công cụ mà các võ sĩ sử dụng để mài giũa kỹ năng của họ. Ngay cả khi bạn mắc lỗi trong quá trình tập luyện, những bài học bạn học được sẽ vô cùng có giá trị về lâu dài.

Ngoài ra, đừng ngại đa dạng hóa các kỹ thuật boxing mà bạn sử dụng trong quá trình tập luyện. Hãy nhớ rằng, trong môi trường khép kín và được kiểm soát này, bạn có thể chấp nhận những rủi ro lớn hơn, được tính toán kỹ hơn. Vì vậy, hãy tận dụng điều đó và tập luyện một cách khôn ngoan.

7) Tập trung vào phòng thủ

Tấn công không phải là điều duy nhất bạn nên tập trung vào khi tập luyện các kỹ thuật boxing. Phòng thủ trong quyền anh cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là quan trọng hơn, so với việc học cách tấn công. Hãy dành một khoảng thời gian nhất định để rèn luyện các kỹ năng phòng thủ của bạn.

Có ba yếu tố chính để phòng thủ, đó là chặn/phản đòn, chuyển động đầu và chỉ huy võ đài. Hãy dành một vài hiệp để tập trung cụ thể vào các khía cạnh này trong mỗi buổi tập luyện. Khi bạn đạt đến trình độ thoải mái, bạn có thể thêm phản công vào danh mục của mình.

Như người ta vẫn nói, tấn công có thể giành chiến thắng trong trò chơi, nhưng phòng thủ mới giành chức vô địch. Phòng thủ vững chắc là điều tạo nên sự khác biệt giữa người nghiệp dư và người chuyên nghiệp. Có kỹ năng phòng thủ tốt cũng sẽ khuếch đại kỹ năng tấn công của bạn, tin hay không thì tùy.

Nghe có vẻ hoang đường, tập luyện cũng là cơ hội để bạn trải nghiệm cảm giác bị đánh trúng một cách gọn gàng. Các buổi tập luyện sẽ rất hiếm khi đạt được 100% tốc độ và sức mạnh, vì các võ sĩ thường sẽ tập luyện với sức chứa hạn chế. Không có thời điểm và địa điểm nào tốt hơn để bạn khám phá xem mình có thể chịu được cú đấm hay không hơn là khi tập luyện.

8) Hãy chú ý đến thói quen của bạn

Khi đã vào võ đài, hãy chú ý đến thói quen của bạn. Để tận dụng tối đa thời gian tập luyện, não của bạn sẽ tải xuống tất cả thông tin xúc giác mà cơ thể bạn sẽ tiếp thu trong mỗi buổi tập.

Các trận đấu thường phụ thuộc vào việc ai có thể tận dụng được những sơ hở nhất định. Những đối thủ giỏi sẽ luôn cố gắng giải mã thói quen của bạn và tìm ra sơ hở để khai thác. Bằng cách chú ý đến thói quen của mình, bạn có thể điều chỉnh chiến thuật và kỹ thuật ngay lập tức. Đây là một kỹ năng quan trọng trong chiến đấu.

Có nhận thức tinh thần hoàn toàn, bình tĩnh dưới áp lực và khả năng thực hiện khi bị ép buộc, tất cả đều là những kỹ năng quan trọng mà bạn phát triển trong quá trình tập luyện.

Hơn nữa, bạn sẽ muốn tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của mình. Hãy chú ý đến bước chân và khả năng điều khiển võ đài, khả năng phòng thủ và kỹ thuật đấm của bạn. Nếu cần, bạn nên luyện tập các kỹ thuật của mình nhiều lần để thành thạo. Bạn có thể yêu cầu bạn tập tấn công hoặc phòng thủ theo một cách nhất định để bạn có thể luyện tập cho các tình huống cụ thể trên võ đài.

Hãy nhớ rằng, tập đấu không phải là chiến đấu, mà là một công cụ giúp cả hai bạn thực hành các kỹ thuật chiến đấu của mình trong các tình huống thực tế.

9) Tận hưởng quá trình

Tất nhiên, điều quan trọng nhất là tận hưởng quá trình. Tập đấu có thể là một nhiệm vụ khó khăn lúc đầu, nhưng khi bạn hiểu được bản chất thực sự của nó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thú vị.

Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy mình ngày càng giỏi hơn. Bạn sẽ quen dần với nhịp độ của một trận đấu thực sự và bạn sẽ muốn tăng cường độ. Tập đấu gây nghiện vì nó rất thú vị. Hãy tận hưởng chuyến đi và dần dần thực hiện bước tiếp theo trong hành trình của mình. Cố gắng hết sức để hoàn thành các hiệp đấu và đừng vội vàng.

Võ thuật là một hành trình, không phải đích đến.