3 Mẹo Hỗ Trợ Đòn Đánh Gối Muay Thái (Muay Thai Knee Strikes) Mạnh Hơn

Mặc dù đòn đánh gối là đòn đánh cực kỳ phổ biến trong Muay Thái, nhưng không còn nghi ngờ gì nữa, các vận động viên luôn tìm cách cải thiện và tung đòn đánh gối mạnh hơn. Hãy thử ba mẹo sau để giúp bạn rèn luyện đầu gối khỏe hơn cho trò chơi Muay Thái của mình.

Phát triển sức mạnh cốt lõi

Sức mạnh cốt lõi là thành phần chính của Muay Thái nói chung. Xem xét rằng đầu gối được tung ra bằng cách sử dụng cốt lõi để đẩy đầu gối về phía trước, việc rèn luyện cốt lõi một cách phù hợp là một khởi đầu tuyệt vời. Một cốt lõi khỏe sẽ mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để tung đòn đánh gối chắc chắn vào đối thủ, đồng thời giữ thăng bằng và bảo vệ cơ thể khỏi những đòn đánh sắp tới.

Đầu gối có thể được ném thẳng lên giữa, hoặc thậm chí từ bên ngoài. Đầu gối ném xung quanh bên ngoài cũng đòi hỏi sức mạnh cốt lõi xoay của bạn phải được điều chỉnh vì thường có một chút chuyển động "xoắn" liên quan đến việc tung cú đánh.

Sau đây là ba bài tập tuyệt vời giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi, tập trung vào sức mạnh trong các chuyển động xoay:

1) Xoay người kiểu Nga

Xoắn người kiểu Nga là bài tập chính trong thói quen rèn luyện sức mạnh cốt lõi của bạn. Những bài tập này có thể được thực hiện chỉ bằng trọng lượng cơ thể hoặc với một quả bóng thuốc hoặc tạ trong tay. Trong khi ngồi, hãy ngả người ra sau và nâng chân lên khỏi mặt đất (đây được gọi là tư thế "V-up"). Giữ nguyên tư thế trong khi bạn xoay cánh tay để chạm vào hông trái rồi đến hông phải trong khi giữ trọng lượng của bạn.

2) Đẩy tạ Pallof

Đối với những bài tập này, bạn sẽ cần một dây kháng lực dài và một nơi nào đó để buộc dây. Buộc dây vào một vật gì đó ngang vai hoặc thấp hơn một chút. Đứng vuông góc với dây đã duỗi ra và giữ dây trước mặt bằng cả hai tay.

Giữ cho dây căng ra khi bạn "ép" dây ra phía trước cơ thể và thu lại về ngực. Thực hiện chậm và đều đặn, cố gắng duy trì động tác đẩy/kéo đều. Đây là bài tập cốt lõi vô cùng khó khăn, vì cốt lõi của bạn phải chống lại lực kéo của dây để giữ thẳng. Xoay người theo hướng ngược lại và lặp lại ở phía bên kia.

3) Plank với động tác nhúng hông

Plank cẳng tay là bài tập cốt lõi hiệu quả. Thêm động tác nhúng hông vào, bài tập này sẽ giúp bạn thực sự tăng cường sức mạnh cho cốt lõi. Từ tư thế plank, giữ nguyên tư thế trên khuỷu tay và ngón chân trong khi bạn "nhúng" hông để chạm đất ở bên phải cơ thể. Đưa chúng trở lại vị trí trung lập rồi chuyển động nhúng hông sang bên trái.

Ba bài tập này là cách tuyệt vời để giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cốt lõi của bạn, cũng như phát triển sức mạnh cho các chuyển động xoay thường cần thiết cho đầu gối từ bên ngoài. Các bài tập này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh cần thiết để tăng sức mạnh cho các cú đánh đầu gối trong Muay Thái.

>> Xem thêm: Cú Đá Nhảy Thai Hop Là Gì Và Cách Sử Dụng Trong Muay Thái

Rèn luyện kỹ thuật

Luôn là câu trả lời hiển nhiên, nhưng kỹ thuật tốt chắc chắn sẽ giúp đầu gối khỏe hơn và tốt hơn. Nếu kỹ thuật của bạn còn thiếu sót, bạn có thể đang hạn chế sức mạnh trong các cú đánh của mình. Hãy nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập cùng xem bạn thực hiện một số cú đánh đầu gối và đưa ra phản hồi. Nếu bạn tình cờ tự tập và muốn tự đánh giá bản thân, đây là một số điều bạn có thể tự xem xét:

- Cách Lái Đòn: Bạn có lái đầu gối về phía đối thủ hay đang thực hiện động tác hướng lên trên? Nếu bạn không lái đầu gối vào đối thủ, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội hạ đầu gối hoàn toàn, do đó khiến nó có vẻ yếu hơn mức cần thiết.
- Bề mặt tấn công: Bạn có hạ đầu gối vào đối thủ bằng đầu gối hay hạ đầu gối bằng đùi? Nếu bạn thấy mình đang làm theo cách sau, thì bạn đang bỏ lỡ rất nhiều sức mạnh. Đánh bằng đầu gối, đẩy về phía trước vào đối thủ.
- Điểm trụ: Điểm trụ của bạn trông như thế nào? Bạn có dễ bị quét hoặc đánh ngã không? Tất nhiên, có một số rủi ro cố hữu khi tung đầu gối, vì điều đó chắc chắn có nghĩa là bạn phải đứng trên một chân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tung chúng từ vị trí tốt nhất có thể.
Xem xét kỹ thuật của bạn có thể mang lại một số thay đổi nhỏ nhưng quan trọng sẽ tăng thêm đáng kể sức mạnh cho đầu gối của bạn.

Vị trí

Một khía cạnh khác cần xem xét khi cố gắng tung đầu gối mạnh hơn là một khía cạnh ít rõ ràng hơn. Đầu gối sẽ tự nhiên cảm thấy mạnh hơn khi chúng được đặt ở một số vị trí nhất định so với những vị trí khác. Ví dụ, một cú đầu gối vào thận có thể khiến đối thủ của bạn cảm thấy mạnh hơn đáng kể so với một cú đầu gối ném về phía ngực. Thận chỉ đơn giản là một khu vực nhạy cảm hơn.

Vì vậy, mặc dù mẹo này có thể không cải thiện sức mạnh thực tế của các cú đánh của bạn, nhưng bạn (hay chính xác hơn là đối thủ của bạn) có thể thấy rằng nó có cảm giác được cải thiện, vì các cú đánh sẽ hiệu quả hơn khi chúng được đặt ở những vị trí tốt hơn. Hãy cố gắng đặt đầu gối của bạn lên đối thủ với độ chính xác tốt nhất và vào những khu vực sẽ tạo ra phản ứng lớn nhất. Đầu gối của bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy mạnh mẽ hơn với một điều chỉnh nhỏ này.

Đấm gối mạnh hơn

Đấm gối mạnh hơn chắc chắn phải nằm trong danh sách việc cần làm của bạn. Nỗ lực cải thiện từng cú đánh trong trò chơi Muay Thái của bạn, ngay cả khi chỉ là những bước tiến nhỏ, là một nỗ lực đáng giá. Bằng cách mài giũa kỹ thuật của bạn, học cách tung đòn với vị trí chiến lược và nỗ lực phát triển phần cốt lõi mạnh mẽ để tạo ra lực mạnh nhất, bạn sẽ thấy rằng các cú đánh gối Muay Thái của bạn sẽ mạnh hơn bao giờ hết.