Tâm Lý Động Lực Tập Thể Dục - Fitness: Nắm Vững Nguyên Lý Giúp Bạn Luyện Tập Tút Dáng Quanh Năm

Nhiều người không gặp vấn đề gì trong việc duy trì động lực khi mới bắt đầu một thói quen tập luyện mới, nhưng mọi thứ trở nên khó khăn hơn khi cuộc sống mang đến những thách thức. Với quá nhiều thứ cạnh tranh để thu hút sự chú ý của bạn, bạn dễ mất tập trung và bắt đầu bỏ lỡ các buổi tập luyện. Bài viết này sẽ xem xét tâm lý động lực tập thể dục và cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để tuân thủ lịch trình tập luyện của mình bất chấp mọi thách thức mà cuộc sống mang đến.

Nguồn động lực của bạn có thể là bên ngoài hoặc bên trong. Động lực bên ngoài đề cập đến việc thực hiện một hoạt động để đạt được phần thưởng bên ngoài hoặc tránh hậu quả tiêu cực, chẳng hạn như bắt đầu một chương trình tập thể dục để giảm cân. Động lực nội tại đề cập đến các hoạt động mang lại niềm vui vốn có và đóng vai trò là nguồn động lực của bạn. Duy trì động lực cho các bài tập luyện của bạn dễ dàng hơn nhiều khi bạn có được động lực nội tại từ chúng.

Các nghiên cứu cho thấy những người có động lực nội tại có nhiều khả năng tuân thủ lịch trình tập luyện của họ lâu dài hơn những người tìm kiếm kết quả bên ngoài.

Các nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có động lực nhất khi hành động của họ đáp ứng ba nhu cầu tâm lý: sự liên quan, năng lực và quyền tự chủ. Quyền tự chủ đề cập đến cảm giác kiểm soát hành động của bạn, trong khi năng lực đề cập đến sự thành thạo mà bạn phát triển do các hoạt động bạn tham gia. Sự liên quan là cảm giác cộng đồng mà bạn có được khi thực hiện các hoạt động với người khác.

Đó là một trong những lý do tại sao các hoạt động nhóm như lớp học võ thuật thường được khuyến nghị cho những người muốn giảm cân hoặc tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền. Luyện tập võ thuật đáp ứng cả ba nhu cầu tâm lý này, giúp bạn dễ dàng tuân thủ lịch trình của mình vì việc luyện tập trở thành điều bạn mong đợi, không phải là điều bạn phải làm để đạt được mục tiêu.

Các hoạt động nhóm như lớp học võ thuật không trở nên đơn điệu vì mỗi lớp học đều độc đáo theo cách riêng của nó và luôn có điều gì đó mới để học. Ngoài ra còn có khía cạnh xã hội đi kèm với các hoạt động nhóm này. Bạn có thể giao lưu với những người đến từ nhiều tầng lớp khác nhau, và thậm chí mũi tên của thần tình yêu có thể bắn trúng.

Một số điều đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể làm để tăng động lực nội tại mà họ có được từ các bài tập luyện của mình bao gồm:

1) Đặt mục tiêu có thể đạt được

Những mục tiêu mơ hồ như "giảm cân" không phải là cách tốt nhất để thúc đẩy bản thân. Thay vào đó, hãy sử dụng từ viết tắt SMART và đảm bảo mục tiêu của bạn cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có giới hạn thời gian.

Đặt mục tiêu cụ thể, như có thể chạy hai dặm trong sáu tuần và theo dõi tiến trình của bạn. Bạn càng đạt được những mục tiêu có thể đạt được này, bạn sẽ càng có động lực để tuân thủ thói quen tập thể dục của mình.

2) Biến các hoạt động thú vị thành phần lớn thói quen tập luyện của bạn

Thói quen tập thể dục của bạn không bao giờ nên giống như một công việc vặt. Ngay cả các vận động viên giàu kinh nghiệm cũng có thể mất động lực tập luyện khi mọi thứ trở nên nhàm chán. Hãy xem lại các hoạt động yêu thích của bạn và tìm cách kết hợp chúng vào quá trình tập luyện của mình.

Ví dụ, hãy đăng ký các lớp học võ thuật nếu bạn là người hâm mộ các môn thể thao chiến đấu. Các lớp học này sẽ cung cấp cho bạn tất cả các bài tập tim mạch cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân, với mỗi giờ tập luyện trên thảm sẽ đốt cháy khoảng 1.000 calo.

Các hoạt động vui vẻ khác có thể được thêm vào bất kỳ thói quen tập luyện nào bao gồm khiêu vũ, các môn thể thao như bóng rổ và bóng đá, bơi lội và đi bộ đường dài. Xác định điều gì mang lại cho bạn nhiều niềm vui nhất và biến nó thành phần lớn lịch trình tập luyện của bạn.

3) Kết hợp nhiều bộ môn bổ trợ

Một số phần trong thói quen tập luyện của bạn có thể trở nên nhàm chán tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Ví dụ, thật khó để vượt qua bài tập cử tạ nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ. Bạn có thể làm cho những phần như vậy trong thói quen của mình thú vị hơn bằng cách kết hợp các thứ để bạn không lặp lại cùng một bài tập nhiều lần.

Kết hợp các bài tập của bạn cũng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trì trệ, dẫn đến nhiều tiến bộ hơn. Thêm các phương pháp tiếp cận khác nhau đối với sức mạnh và thể lực, như tập luyện ngắt quãng cường độ cao, plyometrics và cử tạ, để giữ cho các bài tập của bạn luôn thú vị.

4) Tạo hệ thống hỗ trợ

Sự hỗ trợ từ đội nhóm, cộng đồng cùng mục tiêu với chính mình đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì động lực. Hãy vây quanh mình với những người có cùng mục tiêu thể dục để bạn có thể động viên và giúp nhau có trách nhiệm. Các hoạt động nhóm là cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới có cùng mục tiêu thể dục.

5) Tập trung vào hành trình

Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một mục tiêu mới, hãy nhớ rằng chính hành trình và quá trình đó sẽ định hình bạn. Vì vậy, hãy luôn nhớ: tận hưởng hành trình, gặt hái thành quả!

Tận hưởng hành trình thể dục của bạn giúp bạn duy trì động lực cũng như đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Học cách nhận ra những lợi ích của việc tập thể dục, chẳng hạn như tăng mức năng lượng, cải thiện giấc ngủ và cải thiện vóc dáng.

6) Xây dựng thói quen

Tính nhất quán là một trong những chìa khóa để duy trì động lực. Bạn càng làm bất cứ điều gì một cách nhất quán, bạn càng dễ dàng tuân thủ mục tiêu đó trong thời gian dài. Biến việc tập thể dục thành thói quen giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn. Tính nhất quán giúp hình thành thói quen mới.

7) Hình dung thành công

Sử dụng các kỹ thuật hình dung để duy trì động lực cho các buổi tập luyện của bạn. Ví dụ, bạn có thể dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ về việc cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình. Hình dung có thể được sử dụng để củng cố cam kết của bạn trong việc đạt được mục tiêu của mình.

8) Tự thưởng cho bản thân

Tạo một hệ thống phần thưởng để ăn mừng mọi mục tiêu thể dục mà bạn đạt được. Phần thưởng của bạn có thể đơn giản như mua thiết bị mới để tập luyện hoặc tận hưởng một buổi mát-xa dễ chịu. Những phần thưởng này sẽ khiến bạn nỗ lực hơn nữa để đạt được mục tiêu của mình và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành khi đạt được các cột mốc.

Tất cả đều nằm trong tâm trí bạn

Thể dục và sức khỏe tinh thần gắn bó chặt chẽ với nhau vì hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm các triệu chứng của các rối loạn như lo âu và trầm cảm. Tương tự như vậy, trạng thái tinh thần tốt giúp bạn duy trì động lực để đạt được mục tiêu thể dục của mình.

Duy trì động lực để theo kịp thói quen tập luyện của bạn bắt đầu bằng cách kết hợp các hoạt động bạn yêu thích để tạo nên phần lớn các buổi tập luyện của bạn trong khi sử dụng một số kỹ thuật được thảo luận ở trên để làm cho các phần không mấy thuận lợi trong buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.

Lăn vào cuộc phiêu lưu mới của bạn. Boxing có thể giúp bất kỳ ai có sự đa dạng thần kinh cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Nó cung cấp áp lực chạm sâu rất cần thiết đồng thời mang lại cho bạn sự kích thích về mặt tinh thần và thể chất để hoạt động tùy chọn.

Hãy đến một trong những lớp học miễn phí của PTS KickFitness để được đào tạo với các huấn luyện viên đẳng cấp thế giới của chúng tôi và trò chuyện với một số học viên đã trải nghiệm của chúng tôi ngay hôm nay!