So Sánh Giữa Tập Nặng Và Tập Nhẹ Trong Muay Thái: Cách Nào Hiệu Quả Hơn?!

Mọi thứ rất khác với các môn võ dựa trên đòn đánh như Muay Thái. Đấm, đầu gối, khuỷu tay và đá không phải là những thứ mà cơ thể bạn có thể hấp thụ hàng ngày mà không bị suy nhược. Các buổi tập nhẹ và mạnh đều quan trọng như nhau đối với các võ sĩ Muay Thái. Chúng ta hãy cùng khám phá vai trò của việc tập luyện nhẹ và mạnh để bạn có thể tìm ra cách tiếp cận nào phù hợp nhất với mục tiêu của mình.

1) Tập luyện mạnh

Hầu hết các môn võ thuật đều có tập luyện để kích thích các trận đấu. Tập luyện mạnh là cách gần nhất để bạn có thể tham gia một trận đấu hoặc một cuộc chiến. Đây được coi là một bài kiểm tra thực sự về khả năng của bạn và bạn sẽ được trải nghiệm áp lực của một trận đấu thực sự, những nguy hiểm mà đối thủ của bạn gây ra và tốc độ của một trận đấu thực sự. Không giống như một trận đấu, không có nơi nào để ẩn náu trong các buổi tập luyện mạnh. Bất kỳ điểm yếu nào của bạn đều sẽ lộ ra với bất kỳ ai xung quanh. Tuy nhiên, đó chính là mục đích của việc tập luyện: xác định và khắc phục những điểm yếu này. Tương tự như vậy, điểm mạnh của bạn cũng lộ ra trong các buổi tập luyện mạnh.

Nhược điểm chính của việc tập luyện mạnh là khả năng gây tổn thương cho cơ thể bạn. Mỗi buổi tập luyện mạnh khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn, giống như các trận đấu của bạn. Cơ thể bạn kiếm được thu nhập cho bạn với tư cách là một võ sĩ Muay Thái và sẽ suy yếu theo thời gian. Mỗi đòn đánh mạnh mà bạn phải chịu đều gây tổn hại đến cơ thể bạn. Bạn có thể làm cơ thể mình kiệt sức trong các buổi tập luyện đến mức không còn sức lực cho các trận đấu thực sự.

2) Tập luyện nhẹ

Tập ​​luyện nhẹ cho phép bạn có cách tiếp cận chiến thuật hơn, trong đó bạn thử nghiệm các kỹ thuật của mình với đối thủ đang kháng cự một chút nhưng không cố gắng cắt đầu bạn. Vấn đề chính khi chỉ tập luyện nhẹ là bạn không thể biết được kỹ thuật nào sẽ hiệu quả trong trận chiến căng thẳng.

Tập ​​luyện nhẹ là cách an toàn để thử các kết hợp mới hoặc các động tác phòng thủ mà không phải đối mặt với mối đe dọa thực sự là bị đánh trúng bằng một đòn mạnh. Bạn có thể rèn luyện các khía cạnh quan trọng khác của chiến đấu, chẳng hạn như kiểm soát khoảng cách và căn thời gian cho đối thủ.

Tập ​​luyện nhẹ cũng thúc đẩy tình đồng chí với các bạn tập vì không có áp lực của một trận đấu thực sự. Không có gì lạ khi nghe các bạn tập đưa ra lời khuyên cho nhau trong các buổi tập luyện nhẹ.

Nhược điểm lớn nhất của tập luyện nhẹ là nó không giúp bạn chuẩn bị cho sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong một trận đấu thực sự. Bạn sẽ phải thức tỉnh nếu bạn quá thoải mái với các buổi tập nhẹ nhàng rồi chuyển sang đánh với người lao vào bạn như thể bạn đã đánh cắp thứ gì đó của họ.

Chỉ tập trung vào các buổi tập nhẹ nhàng cũng có thể dẫn đến việc hình thành thói quen xấu vì hầu hết các buổi tập của bạn không liên quan đến bất kỳ mối đe dọa thực sự nào. Kiểm tra một cú đá thấp được tung ra nhẹ nhàng không giống như kiểm tra một cú đá được tung ra với lực mạnh.

Cách tiếp cận tối ưu cho Muay Thái

Tập luyện, dù nhẹ nhàng hay cường độ cao, đều rất cần thiết trong hành trình Muay Thái của bạn để thành thạo các kỹ thuật và chuẩn bị cho các cuộc thi.

Kết hợp các buổi tập nhẹ nhàng và mạnh mẽ là cách tốt nhất để tiếp cận quá trình luyện tập Muay Thái. Các phòng tập Muay Thái ở Thái Lan từ lâu đã không tán thành các buổi tập nặng vì nhiều võ sĩ kiếm sống bằng cơ thể của họ. Các võ sĩ Thái Lan cũng có xu hướng chiến đấu thường xuyên hơn so với các đối thủ từ các khu vực khác, thường có nhiều trận đấu trong một tháng.

Với những lý do trên, các võ sĩ Thái Lan không cần phải tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thường xuyên vì họ có rất nhiều hiệp đấu mạnh trong các trận đấu của mình. Nhiều người cho rằng cuộc sống của một võ sĩ Thái Lan là sự cân bằng tối ưu giữa các trận đấu nhẹ và mạnh. Hầu hết các buổi đấu của bạn nên nhẹ, nhưng bạn cũng nên thêm một vài buổi đấu nặng dựa trên trình độ kinh nghiệm của mình và nếu bạn tham gia thi đấu. Nếu bạn đã thoải mái với cường độ của một trận đấu thực sự, bạn không cần nhiều buổi đấu nặng.

Cũng có một mức trung bình giữa các trận đấu nặng và nhẹ cho phép bạn tận dụng tối đa quá trình luyện tập của mình. Một cách tiếp cận là tung đòn nhanh trong khi giảm hầu hết sức mạnh. Đây thường là cách tiếp cận được sử dụng ở Thái Lan. Theo cách đó, bạn có thể thêm các kỹ thuật như đầu gối và khuỷu tay mà không ai bị thương. Bạn tung đòn nhanh trong khi hầu như không chạm vào đối thủ.

Một cách tiếp cận khác là tấn công mạnh vào các mục tiêu như chân và thân trong khi cẩn thận tung đòn vào đầu. Điều này giúp bạn có cảm giác chiến đấu thực sự hơn vì bạn đang thực hiện các đòn tấn công toàn lực vào mọi bộ phận trên cơ thể ngoại trừ đầu. Một số người cũng cho rằng cách tiếp cận này cũng giúp rèn luyện cơ thể bạn cho các trận đấu thực sự.

Khám phá các phong cách đấu tập khác nhau để xem phong cách nào phù hợp với bạn. Hầu hết các buổi đấu tập của bạn nên ở mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng bạn sẽ cần một số buổi đấu tập khó để giúp tinh chỉnh các kỹ thuật và chiến thuật của mình.