1 Tiếng Tập Gym Đốt Bao Nhiêu Calo? Điều Gì Ảnh Hưởng Đến Đốt Calo
1 Tiếng Tập Gym Đốt Bao Nhiêu Calo? Câu Trả Lời Sẽ Khiến Bạn Muốn Tập Ngay!
Bạn đang bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng, hoặc đơn giản là muốn giữ gìn sức khỏe bằng việc đến phòng gym? Một trong những câu hỏi phổ biến nhất của người mới bắt đầu là: "1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo?" Câu trả lời không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn bỏ ra mà còn tùy thuộc vào loại bài tập, mức độ vận động và thể trạng cá nhân. Hãy cùng PTS Kickfitness – hệ thống phòng tập chuyên nghiệp với 5 cơ sở tại trên toàn quốc – đi tìm lời giải cho bạn nhé!
1. Trung bình 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo?
Số lượng calo đốt cháy trong 1 giờ tập gym dao động rất lớn, tùy thuộc vào loại hình tập luyện:
| Loại hình tập luyện | Số calo đốt mỗi giờ |
| Cardio (đi bộ nhanh, chạy bộ) | 400 – 600 calo |
| Tập tạ, body weight | 250 – 500 calo |
| Kickfit, Muay Thai | 600 – 800 calo |
| HIIT (cường độ cao) | 500 – 900 calo |
| Bơi lội | 500 – 700 calo |
| Zumba / GroupX | 400 – 600 calo |
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ
Đừng nghĩ rằng ai tập cũng đốt giống nhau. Có 3 yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt trong một buổi tập:
🔥 Cường độ tập luyện
Càng vận động mạnh, nhịp tim càng tăng – cơ thể càng tiêu tốn nhiều calo hơn. Các buổi tập Kickfit, HIIT tại PTS Kickfitness được thiết kế theo nhịp độ tăng dần, giúp đốt mỡ nhanh chóng và duy trì hiệu quả lâu dài.
🔥 Thể trạng và cân nặng
Người có cân nặng càng lớn thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Ví dụ: người nặng 70kg tập cardio trong 1 tiếng có thể đốt khoảng 500 calo, trong khi người 85kg có thể đốt tới 650 calo.
🔥 Loại bài tập
Chọn đúng bài tập là chìa khóa. Tập tạ giúp tăng cơ, còn cardio giúp đốt mỡ. Sự kết hợp giữa 2 loại hình này – như trong các chương trình của PTS Kickfitness– chính là công thức vàng cho vóc dáng săn chắc.
3. Làm sao để tối ưu lượng calo đốt mỗi buổi tập?
Đừng chỉ "tập cho có"! Nếu bạn muốn tối ưu hóa hiệu quả, hãy áp dụng các bí quyết sau:
- Khởi động kỹ: Tăng nhịp tim đều đặn trước khi vào buổi chính.
- Tập theo chương trình bài bản: Không ngẫu hứng. Các PT tại PTS sẽ giúp bạn lên kế hoạch khoa học.
- Kết hợp giữa cardio + kháng lực: Vừa đốt mỡ, vừa tăng cơ.
- Tập nhóm hoặc có HLV kèm: Tăng động lực và duy trì cường độ tập ổn định.
- Bổ sung dinh dưỡng phù hợp sau tập: Để phục hồi và duy trì hiệu quả đốt calo kể cả sau khi rời phòng gym.
4. Tập gym tại đâu để đạt hiệu quả cao và an toàn?
Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, nhưng nếu muốn đạt kết quả nhanh chóng và an toàn, hãy chọn một nơi có:
- Trang thiết bị hiện đại
- Đội ngũ HLV chuyên môn cao
- Đa dạng bộ môn để không nhàm chán
- Lộ trình tập luyện cá nhân hóa
5. Vì sao nên chọn PTS Kickfitness là nơi bạn bắt đầu hành trình fitness?
💪 Đa dạng bộ môn: Từ Gym, Boxing, Muay Thai, MMA đến Zumba, Yoga, Bơi lội 4 mùa – bạn dễ dàng lựa chọn chương trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu.
💪 PT kèm 1-1 hoặc theo nhóm:Tập luyện bài bản, lên lịch trình cá nhân hóa giúp bạn tối ưu calo đốt trong mỗi buổi tập.
💪 Không gian rộng rãi – trang thiết bị xịn xò:Thiết kế hiện đại, thoáng mát – giúp bạn duy trì hứng thú tập lâu dài.
💪 Có mặt ở cả Hà Nội và TP.HCM:Bạn có thể dễ dàng tập tại cơ sở gần nhà hoặc nơi làm việc:
- PTS KickfitnessTây Hồ
- PTS Kickfitness Long Biên
- PTS Kickfitness Quận Bình Thạnh
- PTS Kickfitness Quận 10
- PTS Kickfitness Quận 7
👉 Đăng ký ngay buổi trải nghiệm miễn phí tại PTS Kickfitness và để chúng tôi giúp bạn "đốt" mục tiêu mỗi ngày!
7 NGÀY TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ
CỦA CHÚNG TÔI
