Boxing Và Sự Lão Hóa: Duy Trì Sức Khỏe Và Sức Mạnh Ở Người Cao Tuổi

Tập ​​thể dục đã được chứng minh là nguồn gốc của tuổi trẻ khi nói đến việc làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các nghiên cứu đã nhấn mạnh đến các môn võ thuật như Quyền Anh, Muay Thái, Boxing, Kickboxing vì chúng cung cấp các bài tập toàn diện. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên là hành động đơn lẻ hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để hạn chế tác động của quá trình lão hóa đối với cơ thể và não bộ. Các bài tập thúc đẩy sự cân bằng, nhanh nhẹn, linh hoạt và khả năng hô hấp tim mạch của bạn đã được chứng minh là hiệu quả nhất trong việc duy trì sự minh mẫn cho cơ thể và trí óc của bạn.

Các nghiên cứu khác cho thấy võ thuật, giống như quyền anh, mang lại tất cả những lợi ích này cho người tập. Các nghiên cứu này cho thấy rằng luyện tập thể thao chiến đấu hiệu quả hơn các bài tập thông thường trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu này kết luận rằng 60 phút tập đấm bốc giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, sinh lý và chức năng thể chất của người lớn tuổi.

Một số cách luyện tập đấm bốc có thể giúp duy trì sức sống và sức mạnh khi bạn già đi bao gồm:

1) Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Người lớn tuổi thường bị thương do ngã, vì vậy bạn phải làm mọi cách có thể để duy trì cảm giác cân bằng và phối hợp của mình. Luyện tập đấm bốc bao gồm liên tục di chuyển chân trong tư thế khi người hướng dẫn ra lệnh. Bạn học cách di chuyển chân trong khi tung đòn bằng tay, điều này giúp cải thiện sự ổn định và phối hợp của bạn. Nghiên cứu do AARP thực hiện cho thấy đấm bốc có thể giúp cải thiện đáng kể dáng đi và sự cân bằng của người lớn tuổi.

2) Cải thiện sức khỏe và độ linh hoạt của khớp

Khả năng vận động tốt là yếu tố quan trọng giúp bạn trở nên độc lập khi đã lớn tuổi. Bạn không thể tự chăm sóc bản thân nếu bạn chỉ có thể tự đi được vài bước. Các khớp của bạn trở nên cứng hơn khi bạn già đi và điều đó có thể hạn chế khả năng vận động của bạn nếu không được giải quyết.

Tập ​​đấm bốc đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động của nhiều khớp. Các bước chân trong đấm bốc giúp các khớp ở phần thân dưới của bạn được thả lỏng, trong khi các cú đấm bạn tung ra cũng có tác dụng tương tự đối với phần thân trên của bạn. Hầu như mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều hoạt động khi bạn thực hiện bất kỳ kỹ thuật đấm bốc nào.

Các động tác bạn thực hiện trong các lớp học đấm bốc sẽ giúp bạn duy trì khả năng vận động khi bạn già đi. Cơ thể bạn hoạt động theo cơ chế "sử dụng hoặc mất đi".

Học cách đấm bốc giúp bạn sử dụng toàn bộ cơ thể theo những cách mà bạn chưa từng làm trước đây, cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của bạn. Cả hai điều này đều đóng vai trò rất lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn. Đó là sự khác biệt giữa việc trở thành người lớn tuổi được làm hầu hết những điều thú vị mà bạn từng thích trong cuộc sống hay là người phải ngồi xe lăn.

3) Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập ​​luyện đấm bốc bao gồm nhiều bài tập khác nhau giúp tăng cường sức bền tim mạch của bạn. Đấm bốc không chỉ là tung ra những cú đấm; nó bao gồm việc sử dụng chân, liên tục uốn cong và xoay hông, và di chuyển đầu. Nó giúp bạn tập luyện toàn thân, giúp tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu.

Cấu trúc của một buổi tập đấm bốc thông thường cung cấp cho bạn bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vì nó bao gồm các giai đoạn hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ tiếp theo là các giai đoạn nghỉ ngơi ngắn. Loại bài tập này dạy tim bạn bơm máu hiệu quả hơn, giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Bài tập bạn có được khi tập luyện đấm bốc cũng giúp hạ huyết áp cao, một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người lớn tuổi gặp phải. Đấm bốc giúp giữ cho mạch máu của bạn không bị tắc nghẽn, giảm bớt áp lực lên tim. Nó cũng giúp tăng cường sức bền tổng thể của bạn, cho phép bạn tham gia các hoạt động thể chất với gia đình và những người thân yêu trong thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi.

>>>>>>> XEM THÊM: HIIT Cho Người Mới Bắt Đầu

4) Tăng cường sức mạnh cơ bắp, độ săn chắc và sức bền

Boxing cũng giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền và tăng trương lực cơ. Cả ba điều này đều rất quan trọng khi bạn già đi vì mất cơ là một phần của quá trình này. Tập luyện quyền anh sẽ giúp tăng khối lượng cơ để cơ bắp của bạn có thể duy trì sức mạnh và săn chắc khi bạn già đi.

Mỗi cú đấm bạn tung ra trong khi tập luyện đều tác động vào chân, cơ trung tâm, lưng, vai và cánh tay của bạn. Bạn cũng được tập luyện sức bền khi tham gia các hoạt động như đấm bao cát. Tập luyện sức bền giúp tăng mật độ xương, giảm tác động của tình trạng mất xương do lão hóa đối với bạn. Sự phối hợp cơ bắp của bạn cũng sẽ được cải thiện nhờ quá trình tập luyện.

5) Tăng cường sự sắc bén và minh mẫn về mặt tinh thần

Những lợi ích mà boxing mang lại cho bạn khi đã lớn tuổi không chỉ là về mặt thể chất; luyện tập cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần như cải thiện thời gian phản ứng, kỹ năng giải quyết vấn đề, sự tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn.

Tất cả những điều này đều suy giảm khi bạn già đi, nhưng luyện tập đấm bốc có thể giúp cải thiện tất cả, cho phép bạn duy trì sự minh mẫn về mặt tinh thần khi bạn già đi. Việc suy nghĩ nhanh khi người hướng dẫn hét lên các lệnh sẽ cải thiện thời gian phản ứng và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn.

Học các kết hợp, kỹ thuật phòng thủ và các kiểu di chuyển chân sẽ kích thích não bộ, tăng cường trí nhớ của bạn. Bạn cũng sẽ phát triển khả năng tập trung tốt hơn vì luyện tập đấm bốc đòi hỏi phải liên tục tập trung vào việc sử dụng các kỹ thuật, di chuyển chân, hơi thở và thời gian phù hợp.

Hoạt động thể chất mạnh mẽ mà bạn tham gia trong khi luyện tập sẽ giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp não bộ của bạn khỏe mạnh.

Các lớp học đấm bốc giúp bạn trẻ lâu

Bạn càng sử dụng cơ thể nhiều thì quá trình lão hóa càng chậm lại. Khoa học chứng minh rằng đấm bốc là một trong những hoạt động hiệu quả nhất mà người lớn tuổi có thể tham gia để giữ cho cơ thể và trí óc của họ khỏe mạnh.

Hãy đến một trong những lớp học boxing nhập môn miễn phí của PTS KickFitness để tìm hiểu thêm về cách luyện tập có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và trông trẻ trung.