8 tiếng ngồi trước máy tính, hàng loạt deadline, cuộc họp nối tiếp cuộc họp và những áp lực công việc kéo dài có thể khiến cơ thể lẫn tinh thần rơi vào trạng thái mệt mỏi. Khi hết giờ làm, không ít người chỉ muốn về nhà nằm nghỉ, lướt điện thoại hoặc xem phim.

Thế nhưng, thay vì hoàn toàn “bất động” sau một ngày làm việc, dành một khoảng thời gian để vận động có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc để cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn và phục hồi.

Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các hoạt động thể chất trong thời gian rảnh như tập gym, đi bộ hoặc yoga có thể được cân nhắc nhằm hỗ trợ sức khỏe tinh thần và khả năng làm việc. WHO cũng ghi nhận hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Khi cơ thể vận động, đầu óc cũng có cơ hội “ngắt” khỏi công việc

Sau nhiều giờ tập trung vào công việc, não bộ thường vẫn tiếp tục suy nghĩ về email chưa trả lời, công việc còn dang dở hay những vấn đề cần giải quyết vào ngày hôm sau.

Một buổi tập có thể tạo ra một khoảng thời gian tách biệt khỏi những áp lực đó.

Khi tập luyện, sự tập trung được chuyển sang những chuyển động của cơ thể: kiểm soát hơi thở, kỹ thuật, nhịp độ, từng động tác và từng hiệp tập. Với những bộ môn có tính vận động cao như boxing, kickboxing hay các bài cardio, người tập còn có thể giải phóng năng lượng tích tụ sau nhiều giờ ngồi yên.

Đây không phải là “liều thuốc” thay thế cho việc điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên nhóm nhân viên văn phòng cho thấy hoạt động thể chất có thể mang lại những cải thiện tích cực về chất lượng cuộc sống nói chung và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tinh thần.

Không cần tập quá lâu, quan trọng là duy trì đều đặn

Một trong những lý do khiến nhiều người ngại tập sau giờ làm là suy nghĩ: “Cả ngày đã mệt rồi, lấy đâu ra sức để tập?”

Thực tế, mục tiêu không nhất thiết phải là một buổi tập thật nặng.

Bạn có thể bắt đầu bằng một buổi vận động vừa sức, lựa chọn bộ môn mình yêu thích và xây dựng lịch tập phù hợp với công việc. Điều quan trọng là biến việc vận động thành một phần trong lịch sinh hoạt thay vì xem nó như một nhiệm vụ bắt buộc.

Đặc biệt với dân văn phòng, việc dành thời gian vận động còn giúp phá vỡ khoảng thời gian ngồi quá lâu. Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng cường hoạt động thể chất và giảm thời gian ít vận động là hướng tiếp cận đáng quan tâm đối với sức khỏe tinh thần của nhóm nhân viên văn phòng.

Đừng để “hết giờ làm” đồng nghĩa với “hết năng lượng cho bản thân”

Sau 8 tiếng dành cho công việc, bạn hoàn toàn có thể dành thêm một khoảng thời gian cho chính mình.

Có người chọn chạy bộ.
Có người tập gym.
Có người đi yoga.
Và cũng có người tìm đến boxing, kickboxing hay Muay Thai để vừa vận động, vừa giải tỏa năng lượng sau một ngày dài.

Điều quan trọng không phải bạn tập bộ môn nào, mà là tìm được hình thức vận động khiến bạn muốn duy trì lâu dài.

Nếu bạn đang tìm một môi trường để bắt đầu, PTS Kickfitness là một lựa chọn dành cho những người muốn kết hợp tập luyện thể chất với tinh thần thoải mái sau giờ làm. Tại đây có các bộ môn như boxing, kickboxing, Muay Thai và kickfit, phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau.

Thay vì về nhà và tiếp tục mang theo những áp lực của một ngày dài, hãy thử dành một khoảng thời gian để vận động, đổ mồ hôi và reset lại năng lượng.

8 tiếng làm việc cho công việc. Hãy dành ít nhất 1 tiếng vận động cho chính mình.

Bởi đôi khi, thứ bạn cần sau một ngày căng thẳng không phải là nằm im — mà là đứng dậy, vận động và cho cơ thể một cơ hội để “xả” hết những năng lượng tiêu cực.